有沒有戒菸的好方法

　　吸菸是如今導致疾病甚至是死亡率最多的元凶，那麼你知道怎麼來戒除煙癮呢?其實戒菸很簡單，生活中就可以戒菸，今天，小編為你帶來戒菸的好方法。

　　戒菸的好方法介紹

　　1、正確認識吸菸的危害

　　吸菸者都知道吸菸有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸菸的人並沒有完全瞭解吸菸的危害，所以說吸菸者在思想上認清楚吸菸不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要凶手。通過幾個吸菸導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸菸對於我們來說是百害無一利。

　　2、轉移注意力

　　不少戒菸失敗的人都知道戒菸初期都是十分的痛苦，所以說戒菸就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸菸的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸菸的想法消除。

　　3、厭惡吸菸

　　如何戒除煙癮呢?我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡菸草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒菸的效果。

　　4、戒菸計劃

　　很多的戒菸者說著要戒菸，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒菸計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸菸的數量，戒菸後一個的抽菸量可以變成一週的抽菸數量，然後在一週一週的減少抽菸量。據悉這種戒菸方法有人成功過戒除煙癮。

　　5、家庭療法

　　戒菸不是一個人就可以，還需要家庭的支援。妻子還有孩子都可以當戒菸委員會的監督人，當戒菸者想要抽菸的時候，作為妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒菸者，作為戒菸第一階段的建立。

　　6、飲食療法

　　我們可以給吸菸的吃戒菸糖或者是中醫戒菸食療還有戒菸茶等飲食方式幫主戒菸者戒菸。

　　菸草的危害對於我們來說實在是太大了，因此吸菸的人為了家人還有自己的健康著想，應該及時的戒菸。

　　戒菸小妙招

　　1.尋找替代

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

　　如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　2.戒尼古丁

　　“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料，茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路，騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

　　3.淋浴

　　每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。淋浴可以消除頭暈、煩躁等症狀，可以暫時控制煙癮。

　　4.飲水戒菸

　　想戒菸的人可以在煙癮上來的時候，飲一大杯水，就可以逐步減少吸菸量，達到戒菸的目的。其有效率可達90%。

　　5.檳榔戒菸

　　在檳榔中心鑽一個小洞，滴入煙筒，浸入淘米水中泡4天，取出洗淨晾乾。戒菸者可因氣味苦臭而不想吸菸。

　　吸菸的危害性

　　1、身體

　　煙中的有毒物質會影響人體腦部神經，殺死腦細胞。一旦不吸菸就會產生消極反應。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情鬱悶、坐立不安等狀況。菸草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時菸草尼古丁可阻礙精子和卵子的結合，大大降低了婦女的受孕機會。最新研究發現吸菸還會導致陽痿。菸草易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀更加嚴重。

　　2、性格

　　吸菸的人性格外向而衝動，具有好交往、合群、喜冒險、行事輕率、衝動、易發脾氣、情緒控制力差等個性特徵。而且嗜好很多。調查顯示，有71%的人同時還伴有其他嗜好，如飲濃茶、喝酒、喝咖啡，賭博等。

　　3、精神

　　吸菸時人易進入一種亢奮，煩躁的精神狀態。而吸完之後，腦部神經會慢慢趨於平穩，使人覺得心境鬆弛，大為放鬆。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復的一個過程。