有沒有降壓的好方法

  一旦患上高血壓,就必須長期監測血壓、服用降壓藥,這一點毋庸置疑,但另一方面,生活中有一些小的改變可以幫助你降血壓,從而逐漸減少降壓藥的量。今天小編就來教你如何有效降血壓吧。

  日常降血壓的好方法

  1、運動

  美國弗羅裡達州心臟病研究學家表示,每天平均運動30分鐘對於降低血壓來說至關重要。

  2、限制食鹽量

  對於血壓正常或偏高的患者來說,限制食鹽量會起到很好的效果。

  3、食療

  自制火麻生態茶可降血壓,取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血壓,還可降血糖、降血脂。當然也有更方便的辦法,就是直接選擇火麻生態茶來飲用,效果一樣。

  4、不要抽菸

  吸菸者屬於患高血壓疾病的危險人群。菸草和尼古丁會引起血壓暫時的升高,也是慢性高血壓形成的原因。

  5、減肥

  研究人員多次證實,減掉多餘的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。

  6、減少飲酒

  適當飲酒對血壓有益,但是過度飲酒就會導致高血壓。

  7、吃香蕉

  很多人都知道,食鹽過量會致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會產生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

  8、做瑜伽

  印度學者研究發現,做瑜伽可依靠自動神經系統的作用,控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能,以達到降低血壓的效果。

  9、拒絕咖啡因

  咖啡也許可暫時振奮精神,但是對於降低血壓來說卻毫無益處。甚至對於正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

  10、控制緊張情緒

  很多研究不止一次證明,控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

  降血壓的食療方法

  1、胡蘿蔔粥

  用鮮胡蘿蔔120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  2、芹菜粥

  連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

  3、大蒜粥

  大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

  4、荷葉粥

  用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經常食用。

  5、葛根粉粥

  用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。

  6、燉海蔘

  水發海蔘30g,加水適量,文火燉爛,加入適量冰糖融化後食有。

  7、燉木耳

  白木耳或黑木耳10g,水發後洗淨,加水適量,文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。