有戒菸的方法嗎

　　我們都知道吸菸有害健康，男人經常吸菸已經成了長期的習慣了，那麼有什麼方法幫助男人戒菸呢?今天，小編為你帶來了有戒菸的方法。

　　有戒菸的技巧

　　1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。

　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

　　3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

　　4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。

　　6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。

　　7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。

　　8、在平日有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。

　　吸菸的危害

　　吸菸影響生育功能：據研究調查表明，長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香菸中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，並對它產生反應。長期吸菸使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

　　吸菸導致肺部疾病：吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸菸可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

　　吸菸致癌：吸菸致癌已經是一件公認的事實，吸菸不但是肺癌的重要致病因素之一***吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍***，同時，吸菸與脣癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關係。研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。

　　菸民要經常吃哪些食物

　　1、常服用富含維生素C的食物

　　抽菸會消耗大量的維生素，降低其活性，尤其會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用，如桔子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

　　2、多吃些富含維生素B2的食物

　　如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、香菇等。

　　3、多喝茶

　　吸菸者宜經常喝茶，尤其是綠茶，以減輕香菸的毒害作用，同時茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

　　4、多吃含硒豐富的食物

　　如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

　　5、多吃降膽固醇食物

　　吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。

　　6、多吃堅果和粗糧

　　美國國家癌症研究所的一項調查報告指出，富含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。

　　7、多吃含β-胡蘿蔔素的食物

　　富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

　　8、吃鹼性食物

　　當人的體液呈鹼性時，可減少吸菸者對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些鹼性食物還可刺激胃液分泌，增強腸胃蠕動，避免出現在吸菸者中較為常見的消化不良、腹脹等症的發生。

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