有沒有減肥的好方法

　　夏天就到了，很多妹子又開始減肥計劃，很多妹子都在問怎麼減肥呢?呢?小編告訴你。

　　減肥好方法之自制低卡路里飲料

　　專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

　　減肥好方法之少食多餐有利減肥

　　食慾研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。

　　減肥好方法之選好宵夜也能減肥

　　如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　減肥好方法之食辣椒產生飽腹感利於減肥

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　減肥好方法之多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　減肥好方法之運動不只是為了減肥

　　運動的時候，你只要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。

　　減肥好方法之喝水

　　無論你是去跑步、瑜伽還是其他運動，都要記得要攝入足夠量的水分，電解質飲料是不錯的選擇，但是要防止攝入過多熱量，要記得選擇卡路里較低的運動飲料，當然喝水是卡路里最低的選擇!

　　減肥好方法之打響週末戰爭

　　你的日常節食計劃不會有太多問題，但是一旦進入週末，你就會陷入朋友邀約、生日派對、婚禮或者各種宴會，影響你一週的節食，那麼就記住每天步行30分鐘到公司，晚上吃完飯後站半個小時，在跟朋友吃飯前記得吃點零食，能讓你少吃正餐哦!

　　減肥好方法之讓你的食物變得有趣起來

　　想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料，例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁，記得給自己準備一些這樣的香草吧!

　　減肥好方法之什麼時候適合增加運動量?

　　實在不太懂到底什麼時候才能增加運動量，你可以試試看在你正式開始一個月後，每週增加5%-10%的運動量，你也可以諮詢專業的健身教練。

　　減肥好方法之記得定時換掉你的運動鞋

　　你知道麼?運動鞋的壽命沒有你想象中那麼長，大概350公里已經是極限，運動時候的摩擦會不斷磨損運動鞋上的膠類物質，使得鞋子的抗震性降低，導致運動鞋的抗震功能減弱，很容易傷害膝蓋。

　　減肥好方法之選擇正確的胸衣

　　不少MM不懂得運動的時候需要換更舒適的運動內衣，運動內衣大多采用純棉材質，令你的胸部鬆弛，同時防止胸部外擴等，而舒適的內衣會讓你的運動更輕鬆，不用擔心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!

　　減肥好方法之緩解腹部疼痛

　　你知道麼?運動的時候肋骨下方會有尖銳的痛感，事實上這很容易導致你的運動半途而廢，你記得把你的拳頭壓在肋骨上，進行腹式呼吸後大約30秒，就能正常運動啦!

　　減肥好方法之搖一搖更苗條

　　你實在是討厭死枯燥的運動了?不如試著開啟自己的音樂播放器，給自己播放一段快節奏的舞蹈音樂，跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力，也能讓自己消耗不少熱量，這樣搖一搖一個小時，能夠消耗300卡路里的熱量哦!

　　減肥好方法之做好體重的維護工作

　　你經過辛苦的運動與節食，終於瘦下來了，但是要記得好好保持，結交一些酷愛運動的朋友，多進行戶外運動，一起享受健康的美食，都是不錯的選擇哦!

　　減肥好方法之擺脫朋友們的壓力

　　即使你平時吃得健康，但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素，例如你的家人平時愛吃披薩，你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐，選擇新鮮的蔬果沙拉，而如果禮拜五團隊吃飯，不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!

　　減肥好方法之享受碳水化合物

　　如果你採取減少碳水化合物來節食的話，一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥麵包以及薯片等富含碳水化合物，具有相當大的飽腹感卻不會導致代謝速度過快，因此給自己來一碗麥片粥真的沒什麼可怕的!

　　減肥好方法之放棄邊吃邊工作的壞習慣

　　吃午飯的時候記得不要坐在電腦前，研究發現那些邊玩遊戲邊吃東西的人，比那些正常吃飯的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要記得遠離你的電腦吃飯哦!

　　減肥好方法之大量使用這些吧!

　　大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯的選擇，但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射，因此記得出門前做好防護措施，選擇30倍數的防晒產品，能夠有效幫助你，選擇具有防晒效果的帽子、潤脣膏等，做好全面防護，記住儘量在上午10點前以及下午四點後出外運動。

　　減肥好方法之讓零食苗條起來。

　　下午3點你會覺得很餓，不得不徘徊在公司的自動售貨機上，但是這些食物的熱量實在是高得可怕，不如選擇一些健康的食物吧，從家裡帶一些健康的食物吧，新鮮的蔬菜水果，平底鍋剪熟的土豆片，都是不錯的選擇哦!

　　減肥好方法之減少運動摩擦

　　你有沒有發現跑步久了身體會出現以下皮疹?這是因為汗水與衣服大量摩擦造成的，因此要記得選擇全棉柔軟的衣服，這樣能夠有效吸汗，如果條件具備的話，也可以選擇具有快乾效果的運動裝備哦!

　　減肥好方法之找到健康的快餐

　　今晚要工作到很晚，急需要吃飯麼?別再擔心啦，如果你發現快餐是你唯一的選擇的話，不妨仔細研究下快餐店的選單吧，可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖哩、番茄湯等，都是熱量低且健康的美食哦!