有沒有戒菸的方法

　　吸菸對青年十分有害，因此，應儘早戒菸。戒菸方法很多，室內禁菸能夠有效的預防二手菸的發生，不過這只是治標不治本。只有菸民戒菸才是根本。今天小編為大家推薦戒菸的方法。

　　戒菸的方法介紹

　　***1***特意在一二天內超量吸菸***每天吸兩包左右***，使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸欲|望時戒菸。

　　***2***想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情***比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等***。

　　***3***將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀;如能可能，儘量補充新內容。

　　***4***將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。

　　***5***同朋友打“賭”，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

　　***6***不整條買菸。

　　***7***不隨身帶煙、火柴或打火機。

　　***8***每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。

　　***9***經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

　　***10***觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

　　***11***考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。

　　***12***問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

　　戒菸的十大好處

　　1、味覺改善：戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嚐到各種食物的風味。

　　2、口臭消除：吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。

　　3、牙齒變白：焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、咳嗽痰液減少或停止：捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低：戒菸後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

　　6、睡眠改善：戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、視力提高：戒菸後視力可得到一定程度的提高。

　　8、患癌的危險性減少：戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。

　　9、冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒菸，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　10、防止肺功能進一步惡化：吸菸者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸菸者的4-25倍。戒菸幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。