有沒有長高的好方法

　　每個人都希望自己能長得高大威猛、亭亭玉立。因為身材矮小給以後的生活和工作中帶來很大的困擾。今天，小編為你帶來了長高的好方法。

　　長高的好方法

　　養成良好的飲食習慣，不能暴飲暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水果，少吃零食垃圾食品，高熱量食品，少喝碳酸飲料。有必要的話檢查一下微量元素，保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。

　　運動是長高的關鍵。一定要多運動，多鍛鍊，促進血液迴圈。多做跳躍式運動，使骨骼得到拉伸的鍛鍊，比如打籃球、打羽毛球，游泳等。瑜伽是個很好的運動，很多女子應該每天堅持練習，能達到美體的效果，還能提高自身修養。

　　保持充足的睡眠，保證晚間的睡眠質量。一般晚上11點前入睡，不要經常熬夜，最好選擇睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促進成長必要條件，要養成早睡早起的好習慣。

　　多去戶外走走哦，吸收新鮮的空氣，接受陽光的照射，晒太陽能促進鈣質的吸收，鈣質對人體的增高至關重要。

　　保持良好的心理狀態，像林黛玉的性格不但影響身體發育，還會影響壽命。每天都要有積極向上的狀態，樂觀的對待周圍的人和事，做個有正能量的人。

　　某些增高的藥物，也可以使人長高，但是價格昂貴，而且效果不是很好，對人體有沒有副作用這個誰也說不好，不建議亂用藥物。

　　醫學的發達，出現了增高手術。手術成功後確實能增高几釐米，可是手術具有危險性，不要為了美，而不顧自己的生命安全，一定要謹慎選擇，三思而行。

　　跳躍性長高方法

　　1、懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　2、跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　懸垂法雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　長高的竅門

　　1、喝牛奶是青春期長高方法之一

　　鈣質有助於骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法,補充鈣質是其中一項,在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,並且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。

　　2、吃高蛋白食物是青春期長高方法之一

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一,比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它的營養價值。

　　3、運動增高是青春期長高方法之一

　　鍛鍊有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質的骨內沉積,使骨密度增加。長期鍛鍊者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液迴圈的加快。供給身體各器官的血液增多,供給骨骼的營養也就多,可促使骨骼更好地發育增長。可見,在兒童、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛鍊有助於長高。經常迸行體育鍛煉,就能促進血液迴圈,增加骨的血液供應,使正常生長的骨獲得更多的養料,從而加速其生長過程。同時,合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力,這種壓力是促進骨生長的良好刺激。所以通過運動增高的原理,你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。

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