小孩如何進行乒乓球練習

　　當的運動對於小孩來說是百利而無一害的。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　小孩打乒乓球的好處：

　　1.和其他球類比，打乒乓球更安全

　　由於乒乓球比賽是隔網對抗，和足球、籃球等有身體接觸的專案比更有安全性。乒乓球檯大多數在室內，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2.可以增強體質

　　打乒乓球特別是對保護視力、恢復視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項運動，而且是一項很好的有氧運動，經常打球，***每週不少於3次***能增強體質、提高人體免疫力、減少感冒。

　　打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放鬆和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。

　　並能促進眼球組織的血液迴圈和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預防視力下降的作用。同時，眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛鍊，長期堅持可預防青少年近視眼。

　　3.可以提高身體的協調性、反應靈敏度、並促進新陳代謝

　　打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。需要身體的整體配合。

　　因此，長期堅持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術，還要有好的戰術做配合。

　　二者缺一不可。要想有好戰術，必須要動腦筋，分析對手、瞭解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變萬化，要適應變化，更要動腦筋。總之，打乒乓球能使青少年養成動腦筋的好習慣，儘快提高他們對社會的適應能力。

　　4.培養孩子的自信心和求知慾

　　能學好乒乓球的人，都是聰明人,在激烈的乒乓球運動中，運動員一秒鐘擊球2-3次，球向前的速度達到13米以上/秒。

　　小小銀球極快又轉，在極短的時間裡，大腦要迅速做出反應，及時準確的判斷來球的旋轉方向、強度、落點，在作出判斷的同時，大腦指揮全身動起來，調整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。

　　乒乓球運動可以讓大腦得到極好的鍛鍊。久而久之，大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個發達的大腦，什麼數、理、化、外語、母語都不在話下。

　　5.學打乒乓球可以減肥

　　看起來打乒乓球只是圍著球檯打，運動量不如籃球、足球、和排球。但是，它的運動方式不同於大球。

　　打乒乓球隊對腰腿力量的要求比較高，打球時需要橫向對著球檯跑來跑去，這種橫向移動，和正常的前後跑有極大的不同，需要全身的協調運動。另外，幾次擊球后，都會撿球，撿球也是一種有氧運動。對於身體發福的人，能真正起到減肥的作用。

　　小孩進行乒乓球練習的步法：

　　乒乓球基本步法

　　步法是乒乓球運動環節中重要組成部分。運動員在擊球過程中如果能夠具有合理的步法，那麼擊球點就會更合理，而擊球的速度、力量、旋轉將得到充分的發揮，擊球就更有質量和威脅性。

　　我們在練習步法的時候，一定要養成看到來球先動腳進行移動，等身體的重心移動到合適的位置再出手，也就是腳快一些，即以腳帶手，相反，如果我們反應慢了，那麼看到來球就下意識的伸手去夠著打球，相對來講就是手快腳慢，這樣擊球質量肯定不高。

　　練習步法的時候為了達到應用步法的目的，一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快，這樣才能有目的進行移動。

　　移動時多運用腰的力量，注意身體重心的穩定和及時還原。多練習用腳蹬地的力量，根據力的反作用原理，人只有給地的力量大了，人本身啟動的力量也越大。

　　在所有的步法當中，我個人認為並步的練習難度較大，對於業餘選手不必強求，但是，小碎步這種調節性步法對於我們業餘選手確實很有效，建議朋友們有意識的在練習時加以體會，看看對擊球有沒有幫助。

　　1.單步

　　一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。

　　2.跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

　　3.並步

　　一腳先向另一隻腳移***或叫並***半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4.跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5.交叉步

　　近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前***側***瞬間呈交叉狀態。

　　身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。

　　此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

　　6.小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

　　小孩進行乒乓球練習的握拍法：

　　握拍方法與擊球動作有密切關係，每個擊球動作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運用。握拍方法有直拍和橫拍兩種。

　　一、直拍握拍法

　　直拍握法的基本動作是

　　球拍柄右側貼在食指的第三關節處，以食指的第二關節壓住球拍的右肩，食指的第一關節自然向內彎屈，拇指的第一關節壓住球拍的左肩***拇指與食指之間的距離要適中***。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節託於球拍背面，使球拍保持平穩。

　　上面是基本的做法，根據每個運動員打法的不同又有很多微調。比如快攻型的可基本保持上述握法，而兩面攻***反手攻***運動員應適當將拍柄靠近食指的第二三關節之間，以拇指和食指的第一關節壓住球拍的左，右兩肩，拇指和食指距離可比基本動作略小。

　　而弧圈類打法，對於中國式直拍與基本動作類似;但是對日式直拍不同，日直握法應拇指貼在球拍左側，食指輕輕釦住拍柄，形成一個小環狀。中指和無名指較直地以第一指節托住球拍背部，小指自然緊貼在無名指之下。

　　還有一種現在不太常用的打法，就是直拍削球，直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其餘四指自然分開托住球拍背面.

　　二、橫拍握拍法，可分為淺握和深握兩種

　　基本動作是

　　淺握以中指、無名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放於球拍的背面，虎口輕微貼拍。深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。

　　這兩種握法，正手攻球時食指要用點力，也可將食指往上移動一些幫助壓拍。反手攻球或快撥時，拇指要用點力，也可用拇指往上移動一些幫助壓拍。正、反手削球時，手指基本不動。

　　三、握拍注意事項

　　無論哪種握法，握拍都不應過緊或過鬆。在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。特別注意不應經常變化握拍方法，否則會影響打法型別及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

　　小孩如何進行單球練習：

　　單球練習時相當於一對一對打，只不過教練是用推擋的方式喂球，兒童練習正手攻球或者反手撥球，或者正手和反手交叉練習。一般兩三個學生有一個教練陪練即可，這樣可以降低兒童的練習強度，能起到休息的作用。

　　單球練習由於教練陪練的時候喂球的變化比多球練習要大，並且不同人喂球的力量和節奏是不一樣的，所以對於初學者來說，這是必經的步驟，是成長的必經之路。

　　兒童或者新手，在接觸不同節奏的來球時，自己要慢慢的去學會尋找擊球點的感覺，由此來不斷提高自己的乒乓球水平。

　　單球練習的注意事項

　　單球練習過程中，如果來球的落點有變化，那麼練習者應該學會自己調節步法找球，養成勤動腳的好習慣，不能站死了打，這樣會養成只動手不動腳的壞習慣。

　　對於兒童來說，掌握擊球的節奏、正確的握拍方法和經常的腳步移動這些才是比較重要的，練球的強度不宜過大。

　　如果多球練習仍然感到困難，可以繼續用多球改正錯誤動作。比如有的兒童擊球搶點，球沒彈起就去打，這時候可以用多球單個打，明確擊球的正確位置和節奏，在好的節奏中培養擊球的點位，建立球感。

　　乒乓球中磕球的基本動作

　　身體靠近球檯，按照正手攻球的位置站好，如果兒童身高不高，類似胳膊的肘部在擊球時低於球檯邊緣，那麼可以選擇給兒童加高，可以訂作一個10cm高的木板放在孩子腳下。

　　然後左手抓兩個球，小臂與球檯端線平行，手心朝下，高度離臺25cm左右，放開手球就自然落到球檯上同時右手開始引拍。

　　然後彈起到最高點時球拍揮過來恰好擊球出去。注意揮拍擊球后動作的完整性，另外引拍動作要自然，不能刻意往後拉手，那樣反而顯得動作拖拉。

　　乒乓球磕球注意問題

　　要指導練習者最好在正手位，打斜線，注意球要上臺。注意擊球的節奏感，培養對球的運動的感覺，形成基本的擊球動作。

　　兒童的要求不要過高，不要追求全身的發力，這裡只要求體會肩關節和上肢其它小關節的運動即可。否則兒童也記不住，反而增加難度。

　　乒乓球磕球的作用

　　培養兒童對來球的運動感覺，對乒乓球的節奏感覺，形成基本的肩關節和手腕，肘部的運動感，提高對球性的認識，為下一步多球練習和單球練習打好基礎。