應該如何進行投籃訓練

　　籃球的投籃，就像是炮彈的發射。首先發射架要保持相對的穩定，才可能打的準。也就是要求有穩定的動力定型。簡單劃分的話，就是下盤功夫和上肢的動力定型，腳功是整個動力定型的基礎。

　　業餘球手最常見的問題就是子彈沒有定向確定，也就是在投籃之前的持球質量很差，造成了球在手上的輕微滑動，這點小小的滑動，對命中率來說就是致命的。平時在投籃時，應該密切關注持球的質量，持球要穩，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，不要滑脫和晃動。持球不穩，就像一個沒有槍管約束，而又在移動的子彈，發力之後，你跟本就不知道它會向什麼方向飛行。

　　上肢的動力定型訓練中，要講究少而精的原則。對於初級選手來說，你不要學習喬丹每天投中1000個球，也不要模仿可比每天所謂的投中1500個球。對於初級動力定型訓練來說，每天1000個的數量，將會起到摧毀動力定型的作用，這就像拳擊練習抗打擊能力一樣，對於一個沒有訓練基礎的新手，使用拳王同樣的訓練強度，這個新手是無法承受的。

　　初級訓練中，必須要把動作質量放在第一位，每次量要少。一招就是一招，一劍就是一劍，不要怕麻煩。投籃技術就像繡花，是個非常精細的技術，需要細細體會其中的細節。比如手腕的後壓，手腕的下壓***前壓***，手腕的跟隨，指跟的控球***持球***，中食指的彈撥，力量的分配，手的伸直，以及肘的夾角等等。只有細細體會，方能領會到其中的妙處。粗心人是很難練成百步穿楊的射籃絕技的。

　　投籃中，最終力源來自於下肢，來自於地面。所以投籃中屈膝是不能免的，腳尖稍微內扣一點就可以了，不要橫過來兩腳像喇叭，即不好看，有影響下一個動作的銜接。投籃用淺屈膝就可以了，下肢要為投籃提供穩定的基礎力源。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量應該儘量要小。其主要為支撐作用，提供力量銜接的指點，動力定型的樞紐。中投中，手指和手腕的力量，已經足夠了。遠射可以適當附加上臂力量。

　　手腕的下壓會影響到出手的速度和精確性，影響到球的弧度。是非常重要的，手腕的後壓會影響到射程。指跟以上的控球會影響到球出手前的穩定，隨手則是一種最好的定向確定，同時又是一種協調和最後的瞄準定位

　　每天在臥室或者客廳裡花一刻鐘左右的時間，練習50-100個基本的投籃動力定型，其2周的訓練效果，可能要比你打兩年野球的效果都要好。當然你增加時間，效果更能更明顯。當然這僅僅是說投籃效果。當然在訓練的時候，要想繡花一樣認真。這是個細活。當你完成了初步的動力定型後，可以適當加量，原則是少而精。

　　瞄準時要瞄籃圈的後沿，而且眼睛不要隨球，而是始終定位在籃圈。眼睛看著球飛行，會影響瞄準的質量。

　　一般跳投，不要被動屈膝，應主動屈膝，形成本能。跳投之前，先完成或者先做上肢的動力定型，包括身體前傾中腰部的開啟上挺，都要先於下肢的離地起跳。下肢的基礎力量，首先餵養上肢的動力定型，而彈跳本身則不要先於上肢動作完成。開始訓練時，追求上肢的質量，不要追求跳的高。很多人有種錯覺就是出手點越高越好，越不容易被蓋冒。而認為出手點低是完全不好的。這是一種錯誤的認識。低出手和高出手點，各有利弊，為了尋求高出手點，而輕視了上肢動作的速度和質量，是得不償失的。蓋冒和水平防守距離，出手點高度，上肢展開的速度都有關係。不僅僅是和出手高度有關。快速熟練的低出手點，同樣很難被蓋冒。而較慢的高出手，被蓋冒的可能性不一定小。我在前面一篇談蓋冒技術的帖子中說過。蓋冒最大的問題，多數往往不是出在高度上，而是出在水平距離和上肢展開的速度上。姚明的出手點高不高，鄧肯的出手高不高呢?當然高，但是他們同樣也被蓋冒。而且是被比自己矮的球員蓋冒。當然你非要用一個身高1。6米的球員去作試驗，那肯定是很難蓋鄧肯這樣的高度。這屬於不對稱防守。

　　談完了投籃，順便說說與之有關的訓練量的問題。有的體育老師，讓學生進行的訓練讓人嚇一跳。單腳跳繞操場一圈，青蛙跳一圈，俯臥撐300個。槓鈴臥推要3人一起完成***因為該隊員根本推不動***，球員訓練完了體能，基本上走路是晃著走。這美其名曰強化訓練，魔鬼訓練，實際上完全違背科學和生理規律。疼痛不一定就是成長痛，而大部分都屬於運動傷害。平時訓練後第二天，肌肉有感覺癢，有點痛，但是又轉化為癢的感覺，肌肉非常有很強的運動慾望，這樣既不會影響到技術訓練，也不影響到身體發育。用這樣的方法訓練出的肌肉，不一定有很大的體積，但是卻非常靈活。像健美運動員一樣，訓練一身沒有方向靈活性的龐大肌肉群，對籃球運動員來說，基本沒有價值。

　　好的投籃是什麼樣的感覺呢? 動作輕盈舒展，手起球落，唰，正中靶心，乾淨利索。弧線優美，速度迅捷。旋轉合理。輕盈而不費力

　　籃球投籃練習八大方法

　　1 原地投籃練習。

　　2 移動接球投籃練習。

　　3 行進間投籃練習。

　　4 配合投籃練習。

　　5 對抗投籃練習。

　　6 大強度投籃練習.

　　7 罰球投籃練習。

　　8 實戰比賽投籃練習。

　　原地投籃練習方法：

　　1：固定角度變換距離投籃。