女人產後瘦胯的方法有哪些
生了寶寶,在喜悅之餘,媽媽們發現了一個非常嚴重的問題,那就是體重漲了不少啊!想減肥?可是不知道從何下手!下面小編了女人產後瘦胯的方法,一起來看看吧!
女人產後瘦胯的方法
飲食上
消脂茶。要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
健康飲食。減肥的話不能胡亂的節食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能夠消耗體內多餘的油脂,達到修身的作用;
多吃纖維素蔬菜。富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
多喝水。多喝水水可以清除代謝廢物,使微迴圈健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水。
日常上
正確的坐姿。坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
飯後小跑。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧為最好的選擇,因為跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的 效果;
步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車***包括在室內騎健身自行車***、越野滑雪、爬樓梯。
多泡澡或足浴。平常的話每週三次左右,泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.,能夠很好的消耗脂肪,可以起到減肥修身的作用;
訓練上
爬樓梯。爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了;
推牆。雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆*近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉。最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉。同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立。找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。
塑身操
提臀操一
1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
提臀操二
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次
提臀操三
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳
提臀操四
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力
產後運動減肥注意事項
1、產後運動不要注意過度勞累,剛開始運動時以每次15鍾為宜,每天做一到兩次。
2、在運動時,最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上,穿上舒適輕便的衣服,避免尾椎骨產生不適感。
3、飯後兩小時內部適宜運動;患流行性感冒後,至少要休息兩天後才重新開始運動。
4、運動時如果出現胸部緊張,疼痛不適,呼吸困難等症狀,應該停止運動。
5、如果運動中感覺很疲倦,有持續性肌肉疼痛,或運動後許久,脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率,很可能是運動過度,下一次運動時要做適當調整。
產後運動減肥的最佳時機
產後運動減肥可以幫助媽咪們找回那個曾經風姿綽約的自己,找回做女孩兒時的年輕感覺。但減肥也講究天時地利,只有把握好最佳減肥時機,KO肉肉的計劃才能“一擊即中”。那麼後運動減肥的最佳時機是什麼時候呢?
一般而言,媽咪們在產後運動減肥的最佳時機是產後6個月。因為這時候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,因此身體自然進入到減肥的最佳狀態。所以這個“減肥的最佳時機”你可一定不能錯過哦。
就產後運動減肥的時間段而言,傍晚是運動減肥的黃金時間。因為傍晚時媽咪們的各項體力指標達到峰值,體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,而且各種感覺如視、觸、嗅覺處在最盛時期,所以這個時間段去運動減肥更有利於身體健康!