新媽產後減肥的方法有哪些

　　現在社會上很多新媽都容易產後肥胖，其實媽咪們除了要注意飲食之外，平時也要注意適當的運動，下面小編給大家介紹新媽產後減肥的方法，希望對你有用!

　　新媽產後減肥的方法

　　一：多吃新鮮水果，少吃果汁

　　由於吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多，所以新媽在吃水果的時候，最好不要吃沙拉，避免因為水果拌上沙拉醬和糖導致熱量大增，同時也應避免吃乾果。

　　二：餐前吃水果

　　新媽平時吃水果的時間最好也不要忽視，因為這對於控制熱量的攝取非常重要，故正確的做法應該是在餐前吃水果，這樣在進正餐的時候腹中有食物了，就不會感到太飢餓，可有效控制體重的增長。

　　三：少吃三兩主食

　　眾所周知，不吃主食容易消耗身體的脂肪你，而且還會產生過多的代謝廢物，對新媽的身體健康而言非常不利，所以建議新媽的主食中最好有一種粗糧，比如燕麥、玉米、小米、甘薯以及豆子等。

　　四：注意做菜的用油量

　　新媽在炒菜的時候，必須要控制一下用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、熬和拌等省油的方法，建議每天的烹油量不超過30克。

　　五：減肥操

　　1、跪式俯臥撐

　　先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，然後在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。

　　2、提臀運動

　　先仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地，然後抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，最後重複10次。

　　3、騎車式仰臥起坐

　　先仰臥在墊子上，雙手放在腦後，一條腿伸展，然後另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，最後再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

　　產後減肥的計劃

　　一：要吃早餐

　　首先要減肥，也要吃飽有力氣有精力了才可以，都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重視並且要吃的，即使早上沒胃口，也要喝點牛奶吃點麵包什麼的，補充營養的同時午飯的時候也不會吃得太多太飽;醫生建議，按時吃早餐對減肥是很重要的。

　　二：堅持瘦身運動

　　送孩子去幼兒園或者去市場買菜的媽媽們，可以穿上運動鞋，走著去，走的過程甩甩胳膊動動肩膀，邊散散步邊呼吸新鮮空氣，對於減肥來說，有氧運動是最好的，能消耗卡路里和熱量，每天堅持這樣做有利於瘦身，保持身形。

　　三：堅持母乳餵養

　　周杰倫的妻子昆凌，曾被記者採訪問到，她生下小週週後會不會通過什麼方法來進行瘦身的，沒想到昆凌竟然說積極餵奶。是的，母乳餵養的確可以減肥，有些媽媽以為餵奶會讓胸型不好，其實不是，母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗很多能量，消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，達到減肥的效果。

　　四：常喝水

　　水在人體內直接參加氧化還原反應，促進各種生理活動和生化反應的進行，運送氧氣、營養物質、激素，參與代謝產物及有毒物質的排洩。

　　五：樹立正確觀念

　　減肥不是盲目地瘦身，產後六個月是媽媽瘦腰的黃金期，所以剛剛分娩不久的媽媽，不能盲目去節食瘦身，要等到身體完全恢復到孕前的狀態，才可瘦身，因為新媽媽還擔負哺育任務，這時候正是需要補充營養的時候。

　　產後輕鬆減肥的方法

　　一：勤洗澡

　　大家都知道，游泳是瘦身的好幫手，因為在運動的過程中身體可以快速消耗熱量，阻礙脂肪的形成，但考慮到產後媽媽的身體問題，建議用勤洗澡來代替，同樣道理，洗澡的時候毛孔會張開，外加按摩，對減小腹是個不錯的辦法，而且成本低還能起到美容的功效。

　　二：常吃蘋果

　　在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選，因為蘋果中含有果膠的食物纖維，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，同時可阻礙胃腸對脂肪的吸收，促使體內廢氣排出，淨化血液。

　　三：三餐定時定量

　　產後媽媽們三餐一定要定時，千萬不要為了考慮減肥而省略其中的任何一頓，或者在過後試圖用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣的話反而會背道而馳，另外，注意只要早餐吃好了，就能幫助自己在一天的其他時間裡控制好食慾。

　　四：開展瘦身運動

　　產後媽媽們在開展任何一項瘦身活動之前，最好經過醫生的認可，然後再進行有規律的運動，因為據研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?械惹慷鵲腦碩??瞬換嵊跋炷蓋椎牟溉檳芰ν猓?鼓馨鎦?萆聿⒈３殖晒??/p>

　　五：減肥茶療

　　茶療主要是將藥與茶完美結合，產後媽媽常飲茶不僅能祛頑疾、強體魄、安心神，還可以幫助產後瘦身，同時能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。