女人想要瘦腿的方法有哪些

　　想要成為一個美女，一副修長美腿絕對必不可少，但是瘦腿並且要保持腿部線條好看並不是件容易的事情，該怎麼做呢?下面是小編為你推薦女人想要瘦腿的方法，希望能幫到你。

　　女人想要瘦腿的方法

　　剪刀腳

　　剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟*** ，停留幾秒後收回，交叉雙腿。將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　側身抬腿

　　這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

　　抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　快走運動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘，全身脂肪都會燃燒。

　　空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20-100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

　　跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

　　可以瘦腿的動作

　　動作一、箭步蹲

　　向前跨出一步成弓箭步，並將身體下壓。上身保持直立姿勢，腹部收緊，屈膝下壓，後腿伸直，雙腿交替做，一共做60個。

　　這個動作的核心是收緊腹部，以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息，要保持呼吸平穩。另外，做完之後記得抖抖腿，放鬆放鬆肌肉。

　　動作二、相撲式深蹲

　　這個動作和一般的深蹲不一樣，在做的過程中，雙腿分開，人儘量向後，身體重心向前，蹲下時，骨盆和腰部成一條直線，一共做50個。

　　這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的過程中速度不宜過快，動作幅度儘量大。

　　動作三、側弓步

　　正面站立，左腿向身體左側跨出，右腳伸直，左右來回，一共50個。

　　這款動作的核心是為了拉伸大腿內側的肌肉，速度要快和連貫，如果姿勢是正確的，那麼做完之後你會感到腿在顫抖。

　　動作四、單側抬腿

　　身體站直，向側面做抬腿動作，大概45度左右，兩邊交替，一共50個。

　　這款動作的核心是臀部和大腿內側的拉伸，注意要平穩呼吸。

　　可以瘦腿的食物

　　香蕉。

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜。

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

　　葡萄柚。

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。

　　菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

　　獼猴桃。

　　獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變

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