瑜珈倒立的練習方法講解

　　瑜珈倒立怎樣練?倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"。很多人喜歡瑜伽是因為它的健身效果，瑜伽動作是各式各樣的，那麼你瞭解關於瑜珈倒立方面的內容?以下是小編為你整理的瑜珈倒立的練習方法詳細介紹，希望能幫到你。

　　瑜珈倒立的練習方法

　　1、瑜珈倒立怎樣練

　　靠牆走

　　伏地,腳跟放在牆根,做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走,手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好,然後返回,手遠離牆方向走,腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

　　背對牆倒立

　　找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15-25釐米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然後使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向牆壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

　　烏鴉式

　　這是一個很好的手倒立初學動作,因為你已經很好地鍛鍊了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

　　分腿倒立

　　站立,把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳躍,膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立,嘗試保持平衡。

　　2、倒立的作用

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

　　倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　3、倒立的注意事項

　　第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”;頭和手要始終固定在同一位置上;轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;飯後2小時內或喝水過多時不宜做;每天做一套完整動作;做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

　　瑜珈倒立的好處

　　趕走腿部和腰部脂肪。

　　儘量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　排除毒素,治療便祕。

　　身體重力的變化也影響到腹部器官,使腸道蠕動自如,便祕也就隨之消失了。由此,身體中沒有了堆積的毒素,人也感到精力充沛。

　　緩解月經失調和貧血。

　　活躍腹部器官,讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會,除了調節女性月經不調,還建議那些內分泌不調、子宮異位、月經失調、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習肩倒立式。

　　緩解哮喘、支氣管炎症狀。

　　肩倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且,由於身體倒立,靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟,從而讓健康的血液在頸部和胸部區域迴圈。因此,那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

　　瑜珈練習的禁忌

　　飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

　　如果你的情緒不穩定,那就不要練習瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運動,如果你的情緒發生變化,就會讓肌肉發生多方面的狀況,所以為了避免受傷,情緒不要就不要練習瑜伽了。

　　有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。