打排球彈跳力的練習方法講解

  運動員的彈跳力對於提高排球運動的技術水平起著決定性的作用,首先是因為彈跳力是掌握高難度排球技術、戰術的物質基礎。其次是以快攻為核心的結合跑動進攻的一些集體配合戰術,無—不要良好的彈跳力。以下是小編為你整理的打排球彈跳力的練習方法介紹,希望能幫到你。

  打排球彈跳力的練習方法

  ***一***單足交替向前跨跳。

  ***二***連續深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠。

  ***三***全蹲跳、半蹲跳

  ***四***兩足交替上下凳蹬起。

  ***五***單足或雙足跳上臺階。

  ***六***原地單足交換向上跳或單足定時定次數跳。

  ***七***行進中以跳跑步,雙足向斜前方跳躍或單足左

  右交叉跨跳步前進。

  ***八***單足跳躍前進一定距離後再換另一足。

  <九***單足向前跳起,雙足落地後立即回眺。

  ***十***立定或助跑1—2步的跳高或跳遠練習。

  ***十一***原地直膝向上連續跳。

  ***十二***兩人相向或背向站立,拉手下蹲後向上跳起

  ***十三***雙足跳越體操凳前進

  ***十四***雙腳連續跳欄架。

  ***十五***原地跳起,雙手先後迅速觸控左右側兩個高懸物。

  ***十六***連續跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。

  ***十七***各種起跳

  1.三步跑;向前擺腿跳,向同側擺腿跳,異側擺腿跳,加大擺臂助跑跳。

  2.四步跳;連續四步跨跳***起跳腳落地***。跳的方法同三步跳。

  3.雙腳跳;連續向上方跳,跳起後收腿,收腹,或輪流收左右腿;左右分腿;前後分腿胯下擊掌跳起展腹;空中轉體。

  4.單腳眺;兩腳交換跳:單腳收脞跳,跳二次收腹一次。

  ***十八***雙線跨跳;地上畫兩條線,相距50釐米。用各種方式跳。

  1.雙腳跨出跨進向前或向後連續跳。

  2.雙腳兩邊跨越前進跳。

  3.單腳兩邊邊跨越前進跳。

  4.交又跳。左腳跨過右線,右腳跨過左線跳。

  ***十九***橡皮筋跳;

  1.單根橡皮筋跳高不超過1米。

  2.兩人或多人跳過去鑽回來比賽.

  3.兩人或多人來回跳比賽,

  4.三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續眺。

  5.連續跳不同高度的橡皮筋,

  ***二十***跳繩。

  ***二十一***跳深。高臺的高度一般在40—l00釐米之間運動員由高往下跳,腳著地後應立即用力蹬地跳起。

  1.斜臺上連續跳上跳下。

  2.從高臺上跳下,再迅速跳上另一高臺。或先雙足跳上一高臺,再跳下,又立即跳上另一高臺。

  3.從高臺上跳下後,立即再跳起作攔網或扣球動作。

  ***二十二***結合排球各種起跳動作的練習。如擺臂起跳模仿練習,擺臂與起跳的節奏練習,助跑起跳滯空力的練習、助跑起跳空中平衡能力的練習、變向助跑起跳與跑動助跑起跳扣固定球的練習、連續跳起網前攔網的練習、跳起空中連續攔兩球的練習,後排助跑起跳揮臂向對方場區擲壘球的練引。

  彈跳力訓練應注意的問題

  ***一***彈跳力訓練需有多年規劃和全年計劃。在全年計劃中要安排好每一階段訓練的重點。一般情況下,冬訓期間彈跳力訓練比重大些,比賽期間可減少,但結合排球技術的彈跳比重應增加,要堅持全年和多年訓練才能獲得最大效果。

  ***二***發展彈跳力應從發展肌肉力量開始,當具有了一定水平後,應同時並舉地發展肌肉力量和收縮速度。

  ***三***所選的練習應與排球技術動作結構和用力性質相一致。如負槓鈴半蹲起立這個練習應與起跳技術的動作要求一致,這樣所發展的力量不需轉換,可立即使用。

  ***四>要大力發展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量,同時還要特別注意身體爆發力的訓練。

  ***五***要注意安排一定數量的“超等長”訓練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習,多級蛙跳;跳欄架和跳臺階等。

  打排球的壞處

  體育運動對健康都是有益的,只是如果不注意一些細節,或者過度運動,容易造成運動損傷。

  比如沒有做熱身運動,扣球時手腕容易受傷,起跳的時候腳踝突然受到牽引震盪,容易扭傷,膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害,比如排球撞到身體,導致淤青或者其他傷害。

  

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