足球頭頂球技術的練習方法講解

　　頭頂球是足球運動技術的一種。指運動員用頭的某一部位頂擊球。用於進攻中的傳球、射門和防守中的搶斷。足球頭頂球是用頭的前額骨部分，以身體帶動頭部擺動擊球動作完成的。以下是小編為你整理的足球頭頂球技術的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　足球頭頂球技術的練習方法

　　1、發展頸部和上肢力量的練習

　　***1***兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

　　***2***頭手倒立。

　　***3***兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　***4***俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。

　　***5***雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

　　***6***“推小車”。

　　***7***啞鈴和槓鈴練習。

　　2、發展腹背力量的練習

　　***1***仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

　　***2***側臥做體側屈，俯臥做體後屈。

　　***3***仰臥，兩腳夾實心球離地15～20釐米，以腰為圓心劃圓圈。

　　***4***肩負槓鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

　　***5***跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　***6***兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

　　***7***兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　***8***兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前***或後***上方甩出再追上去射門。

　　3、發展下肢力量練習

　　***1***各種跳躍練習。

　　①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

　　②肩負槓鈴或手握啞鈴連續向上跳。

　　③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

　　④連續向前並腿跳。

　　⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

　　⑥雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。

　　⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

　　⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。

　　⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。

　　***2***一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

　　***3***用各種部位踢較輕的實心球練習。

　　***4***遠距離傳球和射門練習。

　　4、發展全身力量的練習

　　①輕槓鈴的快速挺舉。

　　②拔河練習。

　　③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

　　④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。

　　⑤兩人不倒地的角力。

　　⑥兩人搶奪球。

　　⑦跳起用力頂對方拋來的球。

　　5、頭頂球射門

　　乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多。動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。

　　說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

　　6、頂正面空中球射門

　　過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。

　　較難動作：甲奔跑中頂球射門。

　　7、頂傳中球射門

　　兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

　　再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

　　較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

　　8、集體配合--傳中--頭球射門

　　丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

　　9、原地起跳頂球射門

　　丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球***即“上拋球”***球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。

　　身體繃成弓形的練習方法。

　　***1***高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

　　***2***對方斜高舉球，練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

　　***3***自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

　　10、助跑起跳頂球射門

　　過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

　　較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙。

　　11、原地躍起頂傳中球射門

　　丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。

　　技術動作重點：及時起跳，使身體能繃成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

　　12、助跑起跳頂傳中球射門

　　丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳***傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然***，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

　　其餘過程同上。

　　說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做準備活動時也要反覆練習。

　　13、集體配合--傳中--頭球射門

　　丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

　　較難動作：丙設法干擾並自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

　　14、前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

　　15、傳長空中球和接傳中球射門。

　　前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

　　較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

　　16、三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭球。

　　前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多。

　　說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

　　較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次迴圈。

　　17、3∶3+2在兩門之間活動甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。

　　較難動作：***1***只有一人有時增援攻方;***2***攻、守雙方人數相等。

　　說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭球及頭球射門。

　　18、魚躍頭頂球

　　***1***躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。

　　***2***魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

　　足球頭頂球技術練習注意事項

　　***1***要注意安全。練習前認真做好準備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

　　***2***增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。

　　***3***力量練習應按身體各部分***上肢、下肢、腰腹***交替進行，否則容易造成區域性負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。

　　***4***力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關係。一般是每週不少於兩次力量練習。

　　***5***力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。

　　***6***兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關係，多采用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。

　　頭頂球技術動作分析

　　1、判斷與選位

　　判斷與選位是正確完成頭頂球動作的前提。它直接影響到頂球時間、方向、力量和準確性。判斷是選位行動的依據。二者息息相關，因此選位前必須對球的性質。運動路線、弧度進行敏銳的觀察，做出準確的判斷，選位時兩眼一定注視來球，要判斷的過程中考慮位置的選擇。選位既要考慮動作完整，又要重視完成的效果。否則將失去選位作用。選擇的位置一般在以球飛行自然弧線與兩眼正視來球的視線直接相遇為宜，有的由於來球高度和弧線大小不同，在選位時適當調整身體姿勢，如騰空跳或屈膝下蹲。

　　2、蹬地與擺動

　　蹬地在頂球時有兩個作用：一是通過單腳或雙腳起跳動作，利用有力蹬地產生的反作用力，以助於身體向上騰起;二是通過單腳或雙腳有力後蹬，加速身體的向前擺動，從而增大頭部擊球力量。

　　擺動是頭部擊球力量的高要來源。一種是上體藉助兩腿迅速有力蹬地的反作用而向前擺動，帶動頭部快速迎擊來球。這種方法能夠充分發揮腹背肌肉的屈伸作用，使頭部擊球前預先獲得一定擺動速度，增大頭部擊球力量。無法原地助跑向兩側頂起和遠距離的傳球和射門。一射都用這種方法。一種是藉助弓身拉長腹部肌群的有力收縮和頸部的靈活、快速的發力，以頭部敲擊來球的方法，這種方法沒有明顯的準備動作，頂球突然快速，出擊隱蔽，方向變化難測，但力量較小，一般用於短傳、近射，在變向頂時作為“擺渡”其效果則更好，魚躍頂球和衝頂是用單腳蹬地的反作用力來加大身體的衝量，以頭部撞擊來球的一種頂球方法。此法力量大，效果好，但是頂球時機較難把握。

　　3、時間與部位

　　頭部擊球時間直接影響到擺體擊球作用的發揮。一般情況下，當身體前擺即將恢復到直立狀態時擊球較為合適。因此該身體重心穩擺體擊球速度較快，頭頂球部位與擊球部位與踢球技術相似。