腹部自我保健按摩手法詳解

　　腹部按摩有健脾和胃、消食導滯、通調二便等作用，對失眠、胃痛、胃及十二指腸潰瘍、胃腸功能紊亂、食慾不振、腹脹、便祕有較好的治療保健作用。

　　腹部自我保健按摩的操作方法

　　①團摩臍周：

　　用手掌自左上腹開始，以肚臍為中心，由內向外順時針摩腹，時間1～2分鐘。本法可調節胃腸功能，促進胃腸蠕動和腸道吸收與排洩，對中老年人、久病體虛患者尤為適宜。

　　②撫摩小腹：

　　雙掌重疊貼於小腹，以關元穴為中心，按順時針方向摩小腹各10～20次。

　　③斜擦少腹：

　　用兩手掌由髂前上嵴向恥骨聯合方向自外而內對稱按摩兩側腹股溝，按摩之力以輕柔舒適不痛為度。

　　④推抹任脈：

　　用雙掌大魚際交替自胸骨體下段沿前正中線輕緩地推抹至恥骨聯合，時間 1～2分鐘。