頸項部自我保健按摩

　    頸項部按摩具有改善頸部血液迴圈，鬆弛頸部肌肉，消除疲勞，長期堅持運動可令頸部活動靈活，增加頸部肌肉的力量，對防治頭痛、高血壓、頸椎病及落枕等病症有較好的作用。

　　操作方法

　　①推抹頸項：以食、中、無名及小指的指腹在頸項部做自上而下的推抹，兩手交替進行，用力宜輕，不必帶動皮下組織，時間1～2分鐘，本法能使頸部面板富有彈性，減少區域性皺紋。

　　②捏拿項肌：單手拇指和其餘 源 指指腹側面對合，用力捏拿項肌1～2分鐘，每分鐘10 ～20次。

　　③推抹橋弓：橋弓穴位於翳風至缺盆一線，用兩手食、中、無名、小指四指併攏，四指指腹附於一側乳突上，沿胸鎖乳突肌順推至同側胸鎖關節，稍用力推揉，透達肌層，切忌摩擦表皮。

　　本法有調節血壓的作用。操作時，注意應兩側交替進行，並且輕推即可，避免在區域性用力按壓，如此操作3～5次即可，不可多推，以免血壓下降過快，出現意外。

　　④揉擦頸肩：用一手拇指指腹從對側頸部乳突沿頸肌揉擦到肩部8～10次;一側完畢，更換另一側，力求指力深透肌層，但忌用力過猛。

　　⑤拿捏肩井：用拇指與其餘四指分別拿捏肩井穴或斜方肌，拿捏時先輕輕拿捏，然後略向上提，如此反覆5 ～10次，並可用中

　　指點揉肩井穴3～10次。

　　⑥指揉大椎：用食、中指指腹按揉大椎穴1～2分鐘後，再手掌揉擦大椎穴1～2分鐘。