半年不吃晚飯的危害

　　在大城市裡裡面，不少的上班族隨著生活習慣的變化，晚餐成為一天中最為重要的一餐。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1.易患腸胃疾病

　　減肥的方式有很多，運動、節食、吃藥等，其中的節食減肥是最受歡迎的，而節食往往就是不吃晚餐。

　　晚餐不吃，但人體到了晚上八九點或者更晚的時間時，飢餓感會越來越強烈，這時胃中的胃酸會加速分泌。由於胃中沒有食物，胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來會患上胃潰瘍胃炎，甚至胃癌。對於胃部總是出現疼痛的人群，80%以上是因為長時間不吃晚飯導致的。所以，想要胃健康，最好改掉不吃晚飯的壞習慣。

　　2.導致失眠

　　由於工作的繁忙，人們白天沒有過多的時間用於休閒娛樂活動，會把這些事情放在晚上，人們娛樂過後由於能量不斷的消耗，再加上沒吃晚飯，飢餓感就會越來越強烈，導致消化系統活躍。消化系統活躍的同時會給大腦傳來一種要吃飯的訊號，如果這個時候還是不吃點東西補充能量，晚上睡覺的時候易出現失眠的現象。

　　怎麼吃晚飯有利於減肥

　　1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經常吃葷，等於火上澆油，會使病情加重或惡化。

　　2、如果晚餐經常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內壁上，久而久之，就會誘發動脈硬化和冠心病。

　　3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。

　　4、有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣，因此不適合晚飯吃。

　　5、睡前不吃高鈣的食物，是因為晚間當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，五臟都相繼進入休息狀態，尿液不能及時排出體外，不斷沉積下來，久而久之極易形成結石。

　　6、晚飯不能豪飲貪吃，應適可而止。

　　晚餐食譜一

　　黑米粥***粳米40克、黑米10克***、饅頭***麵粉150克***、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量***、芸豆燉土豆***芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量***。

　　晚餐食譜二

　　包子***麵粉150克、海菜150克、植物油5克、調味品適量***、紫菜雞蛋湯***雞蛋50克，紫菜、調味品適量***。

　　晚餐食譜三

　　紅小豆飯***粳米150克、紅小豆25克***、炒芹菜乾絲***芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量***。