小孩不吃早飯的危害

　　營養學家提醒，早餐是營養供給中非常重要的一環，無論是“上班族”還是為人父母的家長。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　

　　1.不吃早餐會引發胃炎

　　很多腸胃功能本來非常好的女性朋友們，由於經常不吃早餐而引發胃炎疾病。其實，在我們前一天吃的食物，經過了六七個小時的消化吸收，到了第二天早上，胃裡已經掏空了，並沒有任何東西，是處在一個空蕩的環境，這個時候如果不吃早餐，首先受到傷害的就是胃，胃裡會因為沒有東西進入而逐漸縮小，正常的胃黏膜分泌也會遭到破壞，非常容易引發胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病。

　　2.不吃早餐會引發婦科疾病

　　很多女性朋友們會故意不吃早餐，節食，為了身材的保持，但是，這會嚴重影響身體健康，由於不吃早餐，身體會沒有能量，女性朋友們的身體就會逐漸變寒，從而擾亂卵巢的功能，導致月經不調，甚至閉經的現象，另外，還會引發盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

　　3.不吃早餐會引發肝膽疾病

　　早餐進食一份可口又營養的食物很重要，由於在清晨空腹的時候，我們的身體的膽汁非常容易淤積，因此，不吃早餐對肝膽是一種非常大的傷害，會引發各種膽結石等症狀。早餐一定要進食，且不能吃過於油膩的飲食，維持清淡飽腹更好。

　　4.不吃早餐更容易感冒

　　經常不吃早餐，身體體質會變得非常的差，主要體現就在於很容易感冒發燒，由於早上經常不進食，身體就沒有足夠的能量供應，體質變差就會引發感冒等症狀。

　　5.不吃早餐容易便祕

　　在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便祕。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。

　　6.不吃早餐老得快

　　不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致面板乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位，國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。

　　減肥早餐吃什麼好

　　忌

　　“油條加豆漿”當早餐

　　中式傳統“油條加豆漿”長期受到國人喜愛。但很少有人知道這種搭配其實不利於健康。油條高溫油炸過程中營養素被破壞併產生很多不利於身體健康的物質，此外還存在油脂偏高、熱量偏高的問題。再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種組合明顯不宜長期食用。

　　忌

　　剩飯當早餐

　　不少家庭“媽媽”都會做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下，這樣早餐製作方便，內容豐富基本與正餐無異，通常被認為營養全面。但其實剩飯菜隔夜後蔬菜可能產生亞硝酸鹽，吃進去會對人體健康產生危害，對減肥也不利。

　　忌

　　零食當早餐

　　許多人為了方便省事，選擇吃零食來當早餐。零食多以幹食為主，而且是穀類比較多，但很少有優質蛋白，時間長了可能造成營養不良。而且對於早晨處於半脫水狀態人體來說，不利於消化吸收。雖然能短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，損害健康。

　　想要減肥，早餐是必須要吃的，但早餐不能隨便亂吃，只有科學健康的早餐才能幫助我們更好的減肥，對身體健康也會起到幫助。

　　宜

　　全麥麵包、牛奶燕麥片

　　全麥麵包以及燕麥片都屬於是粗糧，本身熱量比較低而且還富含膳食纖維，很容易讓人產生飽腹感，再搭配上牛奶，既營養又能刮脂。

　　宜

　　黑米粥、燕麥饅頭

　　在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利於營養的吸收。

　　宜

　　蘋果、雞蛋、蔬菜汁

　　想要減肥多食用纖維素，加快腸胃的蠕動。在早餐的時候可以吃點蘋果，再加上含有蛋白質成分的雞蛋，再配上新鮮的蔬菜汁，是非常好的瘦身早餐，不僅可以讓人有飽腹感，還能很好的給腸胃來個大清除。

　　吃早餐的營養建議

　　一日之計在於晨，每天的健康也是從早餐開始的，最好還是做到每天健康地吃早餐，即使再忙，也不要忽略早餐。

　　事實上，從合理膳食的角度，一日三餐都是非常重要的，並沒有孰優孰劣的說法。

　　我國居民膳食指南***2011***推薦：一日三餐要分配合理，進餐最好定時定量;要天天吃早餐並保證營養充足，午餐要吃好，晚餐要吃適量。

　　不過，這並不意味著早餐是最重要，而其他的就可以忽視掉。那些說早餐提供的營養佔一天所需營養的 70% 就完全是誇大了早餐的作用。實際上，早餐提供的能量應占全天總能量的 25～30%。當然，也可以根據自己的情況適當調整。

　　不過，現實卻是我們很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我國曾對廣州、上海和北京三地區城市居民早餐行為作調查發現，這三地區的居民早餐就餐率在 74. 8%～90. 5% 之間，35 歲以下的調查物件不吃早餐的人數較多。而大家普遍表示，早上不吃早飯的原因是「早上沒時間」。

　　調查同時發現，就算吃早餐，大部分人依然是饅頭、油條這類營養過於單一的吃法，談不上健康。