女生不吃晚飯的危害

　　提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導致脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的。

　　2.營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦。

　　3.晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖。

　　晚上怎麼吃才能減肥

　　1、6點左右吃晚餐

　　腸胃消化食物需要時間，建議在晚上6點左右吃晚餐，最好別超過8點，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

　　尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實在餓了，就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。

　　不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。

　　2、晚餐營養要均衡

　　想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，但是不要不吃。

　　晚餐不要吃油膩、辛辣、澱粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

　　或者，簡單一包代餐，輕鬆解決晚餐，營養均衡還減肥。

　　吃晚飯的注意事項

　　即使知道長時間不吃晚飯的危害及應該在什麼時候吃晚飯，但對於食用晚餐的注意事項還是要清楚，這樣就會避免因為錯誤的方式食用晚餐而導致自身健康出現異常!

　　1、不宜吃得過飽

　　有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多，就開始吃晚飯，不是適量吃而是暴飲暴食，導致自身的胃處於過飽的狀態。晚上吃得飯過多，不但易增加腸胃的負擔，而且晚上睡覺的時候也易出現失眠、多夢的現象。因為過飽會刺激胰島素的分泌，從而誘發糖尿病。所以，對於患上糖尿病的人群，多半是因為晚上暴飲暴食導致的。

　　2、減少甜食的攝入

　　甜食是人們普遍喜愛的，多數人為了減肥，會在晚上多吃糖、麵包等糖分含量較高的食物，殊不知這樣的飲食方式對健康也是不利的。因為如果以高糖類食物代替晚餐，會使體內含糖量過高，同時血液中的脂肪濃度也會增加，會對身體造成負擔，從而危害健康。所以，想要以晚餐的形式減肥，最好食用蔬菜、水果，千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。

　　3、不要太晚食用晚餐

　　多數人喜歡在晚上八九點之後才食用晚餐，殊不知這時候吃東西易使人增加患上尿道結石的機率。

　　因為八九點食用食物之後，離人體休息的時間也是相近的。人體在睡眠的狀態下血液流量是比較緩慢的，小便排洩也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下須經尿道排出。高濃度的鈣鹽就會隨著尿液進入尿道，與尿酸結合生成尿酸鈣，不宜被人體吸收，長期之後，就易形成尿道結石。所以，晚上最好不要太晚吃飯。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。看看一下幾個推薦食譜，你就知道晚上吃什麼不會胖有能減肥瘦身。

　　金針菇木耳雞湯+玉米一根***可用其它粗糧替代***

　　減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧，適合減肥期間食用。

　　雜果燕麥飯

　　材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：先將米洗淨，浸泡***經浸泡過的米口感綿軟***;將雜果燕麥放在米麵上;米碗倒入開水後，放入高壓鍋內，大火轉小火後十分鐘即可。

　　海鮮冬瓜湯

　　材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

　　做法：所有材料洗淨，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅後撈出;將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡，調入鹽和 雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

　　水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

　　減肥瘦身做作用：白菜利尿通便，減肥 。膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低。雖然口感不太好，不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃，這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入，為身體分解脂肪打下基礎。