長期不吃晚飯的危害有什麼

  有些人為了減肥,選擇不吃晚飯,但是不吃晚飯對身體都有哪些危害你知道嗎?現在就跟著小編一起來了解一下長期不吃晚飯的危害吧。

  長期不吃晚飯的危害

  01、不吃晚飯傷腸胃:還有一點,晚上加班或娛樂後,飢餓感會促進胃裡胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能,到那時只能後悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,最後沒救過來。

  02、不吃晚飯誘發胃病:還有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。

  03、不吃晚飯影響睡眠:當人體晚上加班或娛樂後,由於消耗能量,會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦訊號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。

  04、不吃晚飯影響工作學習效率:而且現代人工作學習都到很晚,我上高中的時候晚自習到九點多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現在提倡學生減負,但學業壓力依然很大,上班族們肯定都經歷過加班吧,加班到八九點甚至十一二點的很多,午飯過後八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。

  晚飯是不科學的存在嗎

  不是曾經有這樣一句雞湯嗎:帶著飢餓入睡,是美麗的開始。但是你猜中了開頭,卻沒猜中結尾,因為這一份美麗包含了潛在的反彈,穿孔的胃,和一個更想吃東西的你。

  很多人也說古人都是一日兩餐的,所以晚餐本身就是不科學的一種存在。但是古人沒有電燈,他們七點上床,啪啪啪完就睡了。

  可是你呢?學生黨七點正要晚自修,大多數上班族七點只怕還在下班的路上,對於現代人來說,這一天至少還有4個小時等著他去揮霍。

  減肥晚餐吃什麼好

  番茄牛肉湯+糙米飯60克

  減肥瘦身做作用:牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

  搭配糙米飯能提高長久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運動當中去。

  減肥晚餐要注意!

  要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食,即迴避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麵更有營養,富含多種維生素,蛋白質和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,並能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便祕。

  難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐儘量選擇容易消化,並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因為適當的粗糧不僅對減肥有力,還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配著適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。

  吃晚飯的注意事項

  1.晚飯不宜常過飽

  中醫認為,胃不和,臥不安。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。

  同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食。

  2.晚飯不宜常食葷

  醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人,比經常吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油,會使病情加重或惡化。如果晚餐經常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內壁上,久而久之,就會誘發動脈硬化和冠心病。

  3.不狼吞虎嚥

  由於工作節奏的不斷加快,不少人吃飯速度相當快,狼吞虎嚥,三下五除二,10分鐘不到一頓飯就“解決”了,這種就餐行為對人體健康極為不利。

  眾所周知,人們吃飯的目的除了獲得美味享受和飽腹之外,更重要的還是為了從各類食物中獲取全面的營養。要想獲得充足的營養,勢必要使食物能最大限度地消化和吸收。食物進***腔後,首先經過唾液的混合和初步消化,並經過牙齒的咀嚼,大塊食物變成小塊食物,澱粉類食物如米飯、饅頭、麵條等,在唾液酶的作用下被水解為糊精或麥芽糖,以備進入胃腸後易為機體所消化吸收。