不吃晚飯的危害

　　有研究表示，超過70%的人就是因為晚餐的因素導致的肥胖。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　

　　1.健康問題上，你比老天爺管用

　　世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

　　營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。

　　假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2.全世界最不好的習慣是抽菸

　　全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人，要少活20年到25年;吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就抽菸，尤其危害大。抽菸的人，容易患氣管炎，肺氣腫，肺心病。

　　3.避免營養過剩

　　一天吃東西有規律的。

　　每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;每天四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質。

　　飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4.人不是老死的，是氣死的

　　《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。

　　當不了官，氣死了;提不了教授，氣死;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。

　　所以人不是不能生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

　　5.走路是非常好的鍛鍊方式

　　什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。

　　每天鍛鍊半個小時到一個小時，內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了。這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

　　但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走。快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。

　　達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　6.喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

　　世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩。過多了以後就會傷害身體：傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。

　　喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，還會造成記憶力減退，認知能力下降。這是因為過多的酒精導致大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

　　7.家庭不和睦，也會得病

　　有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要?

　　在家裡千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話。半個月都不說話，那不得憋死啊。

　　必須解決四個問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

　　8.用腦子吃飯保健康

　　健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

　　用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐，*大臣的中餐，叫花子的晚餐。

　　關於晚飯有哪些需要注意的呢

　　吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規律。吃不好晚飯會有患消化系統疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石症、脂肪肝等。

　　不吃晚飯會影響胃腸道功能，可能出現消化性潰瘍、膽囊結石這些疾病。長時間不吃晚飯，因為沒有的食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結晶形成膽囊結石。

　　不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣也不好。晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。同時，晚餐過飽也會影響睡眠質量。

　　長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。因為晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在體內消化得不夠充分，這樣很容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。最好是保持飲食規律，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、胃潰瘍這類疾病的出現。

　　晚餐減肥吃什麼好

　　熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g。

　　材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖哩粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。

　　做法

　　1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。

　　2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下後，把剩餘的材料都倒進鍋中，並加入咖哩粉、鹽和胡椒粉調味即可。

　　雞肉豆奶味噌湯

　　熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g。

　　材料：基本湯汁150毫升、無糖豆漿100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿蔔10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

　　做法

　　1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿蔔切塊，牛蒡洗淨後刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。

　　2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然後依次放入雞胸肉、胡蘿蔔、牛蒡並煮沸。調至中火，倒入豆漿，同時放入叢生口蘑煮一下。

　　3、最後放入土豆和小松菜，加點味噌調味即可。