長期不吃晚飯的危害有哪些

　　如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來代替晚餐，並且早午餐也沒有多吃的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。下面小編和大家一起學習長期不吃晚飯的危害。

　　長期不吃晚飯的危害

　　1、損傷腸胃

　　飢餓感會促進胃裡的胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來，胃潰瘍、胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

　　2、誘發胃病

　　減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚、消化不良、胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌的相對機率更高。

　　3、影響睡眠

　　當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量而自然地產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦傳送訊號“要求吃飯”，這時候，堅持不吃飯不補充能量，晚上是會失眠的。

　　即便睡覺的時候不活動，因為神經一直保持興奮，大腦還在活動，身體得不到正常休息，第二天會感覺疲勞，工作學習效率更低。

　　4、營養不良

　　晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給，長期下去會造成身體營養不良。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　番茄牛肉湯+糙米飯60克

　　減肥瘦身做作用：牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運動當中去。

　　減肥晚餐要注意!

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食，即迴避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麵更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便祕。

　　難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐儘量選擇容易消化，並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的粗糧不僅對減肥有力，還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。

　　為什麼不吃晚飯會瘦

　　假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那麼不吃晚餐會讓你省下300大卡，於是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質，還是因為你在節食。

　　因為你吃掉食物的熱量小於你的基礎代謝，你就是在節食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多餘的部分，也還是會轉化成脂肪的。

　　所以最好的方法，應該是一日三餐，連續補充熱量。