經常不吃晚飯的危害

  人們娛樂過後由於能量不斷的消耗,再加上沒吃晚飯,飢餓感就會越來越強烈,導致消化系統活躍。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  

  不吃晚飯傷腸胃

  還有一點,晚上加班或娛樂後,飢餓感會促進胃裡胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能。

  不吃晚飯誘發胃病

  減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能會引起胃粘膜增厚,消化不良或者胃動力不足,一樣會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌的機率相對更高。

  不吃晚飯影響睡眠

  當你晚上加班或娛樂後,由於消耗能量,會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦訊號“要求吃飯”。如果不吃的話,神經就會一直保持興奮,晚上就難以入睡。

  不吃晚飯影響工作學習效率

  現代人工作學習到很晚,午飯過後八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住的,而且對於上夜班的人來說,晚飯是肯定不能少的。

  吃晚飯注意事項

  1.儘量在晚上六七點鐘吃完飯

  多數人不吃晚飯是為了避免肥胖,想要減肥不吃晚飯是不行的,可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘,這時的胃基本上已經空了,如果這個點吃飯可以加快食物的消化,且人們有足夠的時間進行運動。

  2.食用低脂易消化的食物

  晚上最好食用脂肪含量較低的食物,不要食用大魚大肉,易出現消化不良的症狀,從而加重消化系統負擔,從而導致脂肪推及在體內,引發肥胖。

  3.少量食用晚飯

  不吃晚飯對腸胃影響較大,但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負擔,而且還會刺激胰島素大量的分泌,這易造成胰島素B細胞負擔加重,從而誘發糖尿病。所以,晚飯最好少量食用,不可過飽。

  4.多食用些蔬菜、水果

  除了食用低脂食物之外,可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物,這樣在為人體提供營養成分的的同時可以促進腸胃蠕動,起到潤腸通便的作用。

  5.避免食用含碳水化合物的食物

  有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米飯、麵包等,因為這類食物含有的碳水化合物是較多的,這種物質不宜被人體消化吸收。所以,即使晚上習慣於吃饅頭的人群最好也少吃。

  6.不要食用過甜的食物

  有些人晚飯不吃,專吃糖,認為這樣可給身體補充能量。其實晚上是不能食用過甜食物的,因為甜食易造成體內內糖原含量增加,從而導致糖尿病、血糖指數偏高。同時,人體會吸收大量的糖分,從而影響其他元素的吸收,使身體中的鈣離子被中和,造成鈣離子調節出現紊亂,從而引起骨質疏鬆症。

  為什麼不吃晚飯會瘦

  假如你一天需要攝入1200大卡,普遍的選擇都是早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡。那麼不吃晚餐會讓你省下300大卡,於是你每天攝入只有900大卡,所以不吃晚餐會瘦的本質,還是因為你在節食。

  因為你吃掉食物的熱量小於你的基礎代謝,你就是在節食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中,你也要知道,一頓飯攝入熱量太高,多餘的部分,也還是會轉化成脂肪的。

  所以最好的方法,應該是一日三餐,連續補充熱量。