減肥營養食譜

  減肥的同時又不失營養,這是減肥食譜的最好體現。今天為大家推薦的,下面小編為你一一講解!

  

  Mon.

  早餐:雞蛋一個+牛奶燕麥;

  加餐:蘋果一個;

  中餐: 茶水米飯二兩 ***很贊!***+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;

  加餐:低脂、無蔗糖酸奶;

  晚餐:黑麵包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

  Tue.

  早餐:鵪鶉蛋5只+菜包一個+脫脂奶;

  加餐:仙桃一個;

  中餐:花捲一個+素拌***黃瓜、海帶、素雞或腐竹等***一份+肉片半兩;

  加餐:純牛奶+獼猴桃一個;

  晚餐: 肉汁土豆泥 一份***去油雞湯澆土豆泥!***+番茄一個

  Wen.

  早餐:酸奶沙拉***連續工作了兩天,用酸奶拌水果緩解緊張情緒***+蒸餃兩個;

  加餐:梨一個;

  中餐:熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份***取一瓶冰鎮醒目飲料,澆在切好的苦瓜條上,味道好啊!***

  加餐:純牛奶;

  晚餐:全麥麵包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

  Thu.

  早餐:***牛***茄、肌肉生菜或海鮮土豆***三明治***自制、低脂***+優酪乳;

  加餐:香蕉一根;

  中餐:粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 ***牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少許,勾芡,坐湯,做後根據個人口味撒上香菜即可!***

  加餐:黃瓜一根;

  晚餐:清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆

  Fri.

  早餐:核桃粉+低脂、無糖餅乾5片;

  加餐:杏2-3個;

  中餐:芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;

  加餐:酸奶;

  晚餐:綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉乾2粒

  Sat.

  早餐:小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;

  加餐:黃瓜一根;

  中餐:水餃***小,葷素皆可***15個+青椒雞丁一份;

  加餐:純牛奶;

  晚餐: 義大利麵 一份+紫菜湯

  Sun.

  早餐:紫菜包飯一份+豆漿;

  加餐:草莓8顆;

  中餐:煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;

  加餐: 蜜汁紅豆沙 ***燜熟紅豆至軟爛,冷卻,進冰箱,吃時淋蜜即可!***;

  晚餐:涼皮一份+優酪乳

  大家來試試,在使用過程中堅持三原則:

  1. 少油***外面吃的MM,一定記住之前推薦過的“蘸食法”,放一碗涼白開在身邊,邊蘸邊吃哦!***;

  2. 少量,尤其對於肉類;

  3. 平衡膳食,別挑食