減肥營養食譜
減肥的同時又不失營養,這是減肥食譜的最好體現。今天為大家推薦的,下面小編為你一一講解!
Mon.
早餐:雞蛋一個+牛奶燕麥;
加餐:蘋果一個;
中餐: 茶水米飯二兩 ***很贊!***+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;
加餐:低脂、無蔗糖酸奶;
晚餐:黑麵包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆
Tue.
早餐:鵪鶉蛋5只+菜包一個+脫脂奶;
加餐:仙桃一個;
中餐:花捲一個+素拌***黃瓜、海帶、素雞或腐竹等***一份+肉片半兩;
加餐:純牛奶+獼猴桃一個;
晚餐: 肉汁土豆泥 一份***去油雞湯澆土豆泥!***+番茄一個
Wen.
早餐:酸奶沙拉***連續工作了兩天,用酸奶拌水果緩解緊張情緒***+蒸餃兩個;
加餐:梨一個;
中餐:熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份***取一瓶冰鎮醒目飲料,澆在切好的苦瓜條上,味道好啊!***
加餐:純牛奶;
晚餐:全麥麵包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆
Thu.
早餐:***牛***茄、肌肉生菜或海鮮土豆***三明治***自制、低脂***+優酪乳;
加餐:香蕉一根;
中餐:粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 ***牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少許,勾芡,坐湯,做後根據個人口味撒上香菜即可!***
加餐:黃瓜一根;
晚餐:清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆
Fri.
早餐:核桃粉+低脂、無糖餅乾5片;
加餐:杏2-3個;
中餐:芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;
加餐:酸奶;
晚餐:綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉乾2粒
Sat.
早餐:小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;
加餐:黃瓜一根;
中餐:水餃***小,葷素皆可***15個+青椒雞丁一份;
加餐:純牛奶;
晚餐: 義大利麵 一份+紫菜湯
Sun.
早餐:紫菜包飯一份+豆漿;
加餐:草莓8顆;
中餐:煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;
加餐: 蜜汁紅豆沙 ***燜熟紅豆至軟爛,冷卻,進冰箱,吃時淋蜜即可!***;
晚餐:涼皮一份+優酪乳
大家來試試,在使用過程中堅持三原則:
1. 少油***外面吃的MM,一定記住之前推薦過的“蘸食法”,放一碗涼白開在身邊,邊蘸邊吃哦!***;
2. 少量,尤其對於肉類;
3. 平衡膳食,別挑食
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