養生減肥排毒食譜養生排毒減肥的食物

　　在現如今社會，減肥瘦身已經成為了廣大妹紙們的日常事宜了。只要一說到減肥，自然而然就會想到飲食和運動減肥的兩個黃金法則吧。那麼有什麼養生減肥排毒的食譜呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　養生減肥排毒食譜

　　檸檬汁

　　在檸檬中含有豐富的維生素C和多種酸性物質，只要經過合理的搭配，就能十分有效的起到減肥作用，非常適用於清腸胃方面減肥，方法如下：

　　1、1000cc的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下3000cc的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、每日必須10分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

　　紅豆冬瓜湯

　　紅豆中含有豐富的蛋白質和多種礦物質，能起到補血、利尿、促進心臟活化等功效，經常食用可以預防腳腫哦。還有石鹼成分可增加腸胃蠕動，起到減少便祕，消除心臟或者腎病所引起的浮腫問題，而冬瓜本身就是很好的利尿食物哦。

　　材料：冬瓜400g 紅豆

　　調料：鹽

　　做法：

　　1.冬瓜洗淨去皮，切塊;紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

　　吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

　　蜂蜜排毒食譜

　　在蜂蜜中含有維生素B2、C,以及果糖、麥芽糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質、鉀、鈉、天然香料、乳酸、氧化酶、蘋果酸、澱粉酶等多種成分，對排毒養顏、潤肺止咳有明顯額效果。

　　在醫學中表明，蜂蜜中含有的豐富物質很容易被人體所吸收利用，鄭老師建議大家常吃蜂蜜這樣可以達到美容、養顏、排出毒素等效果。

　　土豆蘋果汁

　　在蘋果和土豆中都含有豐富的膳食纖維，這樣的好處是能夠促進腸胃的蠕動，雖然本身的熱量不高，是減肥瘦身的絕佳食譜哦。

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許

　　製作：將土豆及蘋果洗淨切塊，用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當早餐或者晚餐飲用。

　　養生排毒減肥的食物

　　1 鱷梨

　　功效：增加飽腹感、減少食量

　　鱷梨***牛油果***富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

　　2 玉米

　　功效：排毒、增加飽腹感

　　研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排洩體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米!

　　3 黃瓜

　　功效：美容護膚、美體

　　黃瓜含有豐富的維生素，為面板、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗面板老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。

　　4 蘆筍

　　功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌

　　蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。

　　5 豆芽

　　功效：延緩飢餓感、減少皮下脂肪、預防癌症

　　豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌症、防止骨質疏鬆都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩飢餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。

　　6 圓白菜

　　功效：排毒、抗氧化、美膚

　　圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌症風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。

　　7 紅燈籠椒

　　功效：預防結腸癌、加快新陳代謝

　　紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。

　　8 大豆

　　功效：有益心臟健康、消除便祕

　　對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便祕的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇!

　　9 海苔

　　功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝

　　海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持面板的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食

　　10 三文魚

　　功效：提升新陳代謝、降低食慾

　　三文魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。