幼兒熱身操視訊

  體育運動是一項高對抗性的球類運動,在運動過程中,很容易造成肌肉或韌帶的拉傷,嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂。因此在進行體育運動前,必須要做好賽前熱身,能有效避免不必要的拉傷。特別是幼年的孩子,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  熱身運動的方式

  1、首先圍繞跑道慢跑,慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用,又可以活動全身關節,避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

  2、圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地,可以原地起跳幾次,活動一下腿部關節,同時可以提高腿部力量,畢竟足球是用腳踢的。

  3、後腿直立,前腿抬高向外側伸展,反覆做此動作,活動大腿關節並提高身體柔韌性。

  4、兩腿前後站立,前方的膝蓋彎曲,後方的腿向後伸直,身體的重心儘量下坐,從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。

  5、有球練習,在比賽前需嘗試一下帶球盤帶,打門,讓身體充分活動起來,這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。