籃球運動熱身操視訊
籃球比賽即根據籃球運動進行的比賽,籃球比賽的形式多種多樣,有較為常見的五人籃球,也有最流行的街頭三人籃球賽,是三對三的比賽,更講究個人技術。下面是小編為你帶來的籃球的運動熱身操視訊,一起來看一看吧。
籃球的運動熱身操視訊教程 籃球賽前的熱身運動1. 花三分鐘活化喚醒***Activate***關鍵的肌肉,像是髖關節及軀幹。
2. 花五分鐘來進行動態的伸展來延展你的肌肉,並且進行輕快跳躍的動作,讓身體啟動儲存及釋放能量的動作。
3. 最後二分鐘,要包括一些“快速反應***Rapid Response***”的步伐動作,來活化喚醒神經系統,每組的動作至少六秒。
或許,你在進行這些暖身前,可以先進行「一般暖身」,提升身體的核心溫度與潤滑肌肉,讓肌肉的收縮與放鬆可以更為有效率。像是快走、跑步、跳繩等。然後,再進行以上的暖身操。
以上的動作也許不是這麼的完整,但有一個觀念、有一個樣子。熱身運動千萬不能忽視,熱身運動能逐漸提高心率,使更多的血液進入到肌肉中,提前適應即將進行的正式練習動作,能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣,的確可以避免不必要的損傷,延長運動壽命
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