小學熱身操視訊

　　迅速來到練習場，把所有的精力都放在控制身體轉動的肌肉上。要開出好球前，要先活動下筋骨，下面是小編為你帶來的，一起來學習一下吧。

　　1、站立 兩腳平行併攏，均衡受力，雙膝放鬆，自然挺直，雙肩放鬆，不要前弓和後張。兩臂自然下垂於身體兩側，稍挺胸，緊背，緊腹，緊臀，髖部端正，目視前方，有向上挺拔的感覺。站立10秒鐘。

　　2，直立伸腰 ***1***兩腿併攏直立，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒鐘。 ***2***向後伸腰10秒鐘。

　　3、屈腹下伸 兩腿併攏直立，兩臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下壓10秒鐘。

　　4、腰側屈 ***1***兩腿併攏直立，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上。***2***腰左側屈10秒鐘。 ***3***腰右側屈10秒鐘。

　　5、夾背忡臂 ***1*** 兩腿井攏，屈膝下蹲，十指交叉於體後，掌心相對，兩臂後伸，夾背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒鐘。 ***2***屈腹夾背，抬頭，兩臂上舉10秒鐘

　　6、弓步轉體 ***1***左腿前弓步，右腿伸直後蹬，·右手經體前扶左腰，左手經體後扶右腰，上體和頭部在轉10秒鐘;***2***換右腿做上述反方向動作。

　　7、弓步壓腿 ***1***左腿前弓步，右腿伸直後蹬，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上，伸腰壓腿10秒鐘。***2***右腿做上述反方向動作

　　8、側壓腿 ***1***左腿側弓步，右腿側伸直，兩臂下伸，十指交叉，掌心向下，壓腿10秒鐘。注意不要彎腰撅臀。***2***右腿做上述反方向動作。

　　9、下蹲分腿 ***1*** 兩腿分開屈膝下蹲，屈臂，十指相對，肘部放在大腿內側，用力撐擴臂，向夕順兩腿 10秒鐘

　　10、抱腿伸展***1***兩腿伸直分開站立，兩手扶踝部，屈腹壓腿10秒鐘。 ***2***緩慢直立，伸腰，兩臂從前向後環繞，吸氣，至兩臂下垂時低頭，呼氣。

　　以上10個動作為伸展練習，可以使僵硬的肌肉、韌帶牽拉放鬆，以減少在鍛鍊時肌肉、韌帶的損傷。