簡單熱身操視訊

  這是一支康加拉風格的健身操,舞步節奏明快,動感時尚。跳起來青春有活力,特別適合年輕人冬天隨便運動一下跳,熱身效果好,每天保持還不長肉,快來試試吧。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  簡易熱身操

  有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

  長跑最好四步一呼吸

  長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。

  跑後仍要漫步幾百米

  長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。