夜裡小腿抽筋的原因有什麼

　　很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋.發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，為什麼夜裡會小腿抽筋呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　夜裡小腿抽筋的原因：

　　1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、中老年女性因雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。這也是缺鈣的表現，抽筋是身體缺鈣的強烈訊號。身體缺鈣時，血鈣會發生短暫的波動，血鈣偏低，會使細胞膜的通透性增大，使大量的鈣離子進入骨骼肌細胞，這就發生了肌肉痙攣性收縮。

　　夜裡小腿抽筋怎麼辦?

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直髮生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴***膝後凹陷處中心點***、承筋穴***小腿後面肌肉的最高點***、承山穴***小腿後面肌肉的分叉處***等。

　　4、區域性按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　如何預防孕期小腿抽筋?

　　1、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

　　到了孕晚期之後，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋，也有些在孕中期也會出現腿抽筋的問題。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

　　要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

　　另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

　　2、注意休息：孕晚期別過度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過於勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什麼，為什麼還會這麼累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　1***多洗熱水澡、泡腳緩解

　　洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉，再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

　　2***伸展運動緩解

　　對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支援，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推***而不是指向趾尖***可以避免腿抽筋。

　　3***香薰按摩緩解

　　準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香薰按摩也能有效地減緩肌肉痠痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助於減輕痙攣和炎症。

　　3、左臥：睡眠方式需注意

　　對小部分的孕媽來說，由於睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。