打球小腿抽筋的原因有什麼
打籃球是很受歡迎的一種球類運動,很多人都會經常打籃球,尤其是男性朋友們。很多人在打籃球的時候都會小腿抽筋,那麼打籃球小腿抽筋是什麼原因?下面是小編精心為你整理的打球小腿抽筋的原因,一起來看看。
打球小腿抽筋的原因
運動強度過大
打球時運動強度過大,身體肌肉處於高度緊繃狀態,小腿肌肉也會隨之收縮過快,如果沒有足夠的放鬆時間,區域性的代謝產物乳酸也會增多,肌肉的收縮和放鬆都難以協調,也是容易引起小腿肌肉痙攣。
打球之前沒有做好熱身運動,小腿肌肉一時無法適應運動狀態,就可能會出現小腿肌肉痙攣,從而導致小腿抽筋的出現。
身體缺鈣
本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因,鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的,而當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。
沒有及時補充水分和鹽分
打籃球出汗量是比較大的,如果沒有及時補充水分和鹽分,體內會流失大量的水分和鹽分電解質,體內的代謝產物也會補充堆積,腿部肌肉可能無法進行正常的血液迴圈,從而會引起小腿抽筋。
打球小腿抽筋怎麼辦
冷敷處理
打籃球時出現小腿抽筋的情況,在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛,防止出血和炎症。
按揉腿部
簡單的進行按摩揉搓腿部,可以幫助腿部肌肉的放鬆,可以促進血液迴圈,幫助緩解腿部抽筋的不適感。
用手指按壓委中穴***膝後凹陷處中心點***、承筋穴***小腿後部肌肉的最高點***、承山穴***小腿後部肌肉的分叉處***。或者是用雙手快速的搓擦小腿三頭肌,用手按揉輕釦小腿肌肉,也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。
熱敷腿部
在打籃球出現腿抽筋的情況後,可以在24小時後用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處,能夠幫助促進腿部肌肉的血液迴圈,減輕小腿抽筋帶來的不適感。
泡腳
籃球運動出現腿抽筋的情況,可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳,浸泡時間在145-20分鐘為宜,能促進末梢血液迴圈,舒筋活血。
補充淡鹽水
打籃球出現腿抽筋情況,要注意水分的補充,最好是喝淡鹽水,這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。
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