八段錦的氣功和收勢
八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與樑世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800餘年歷史。下面是小編為專門您整理好的：。
八段錦氣功的起勢和收功如何掌握
任何一種氣功功法，不管動功、靜功，還是動靜相兼的功法，雖功法各異，練法不盡相同，起勢收功也不一樣，但仍有其共同特點。即調心、調身、調息，遵循著人體的內氣由產生、執行、歸元這樣一條循徑走路的自然規律。
“入靜”是修煉的前提和必要條件。練功中如果不能夠入靜，不僅練不了功而且連入門都很困難。在靜功的修煉過程中，為了幫助修煉者入靜，每一種功法都有自己的方法，總的來看有這麼幾種：一是觀想法;二是意守法***意守某個穴位***;三是念“六字大明咒”和“阿彌陀佛”的“唸經法”。但無論採用什麼方法，只要修煉者的先天經絡細，穴位點面積小，都不可能在靜功修煉中入靜。這樣一來，無論什麼好的功法都不可能取得令人滿意的修煉效果。“入靜”為今後進行靜功修煉打下紮實的基礎唯一“法門”。
有些練功者常常忽視起勢，人還沒站穩，就拉開了架式，或根本沒入靜，就起勢收功了。這樣，非但無益，反而壞事，欲速則不達。因為人體是個多層次的自我調節系統，並且可以運用心理活動過程影響自己的生理過程，通過自我精神意念發揮自己的能動性，也就能運用意識的作用控制和調節體內能量的積累、執行、轉化、釋放，使體內各個細胞、器官、組織系統之間的活動更加協調和有序化。我認為起勢是一種手段，導氣運身則為根本。神不定則氣不穩，脈不和則血流不暢。掌握好起勢，首先要做到鬆靜自然，具有“恬淡虛無”，“物我兩忘”的空無境界。在起勢前，即要有意識地進入“角色”。虛空心胸，寧神意守，排除雜念，以一念代萬念。彷彿將自己置身於一座蒼松環抱，翠竹成林，祥光靄靄，雲霧紛紛的古剎之中，整個身體就好像雲霧飄緲，香菸繚繞一樣飄浮著，怡然自得地練功。對初學者來說，可不拘對起勢過多的侷限，如強調意念、姿勢、呼吸的統一等。若要求過多，反而造成精神上的負擔。而應因勢利導，循序漸進地按先姿勢，後呼吸，再意念，從頭到腳，由表入裡進行綜合導引，最後步入深化有序階段。不管採用“以意導氣”、“以息導氣”還是“以形導氣”，都應把握意、氣、形導氣的各自環節要求。“導氣則令和”、“導形則令柔”。在姿勢上強調中正，形體上做到輕柔圓活，“動起百勢隨”。在呼吸上要求深勻細長，無論是重煉意，還是重氣、形的功法，都應按起勢要求到位，不能馬虎。意到方可氣相隨，形相伴。只要起之有法，自然會出現氣功態形成的條件反射，繼而對整個練功起到事半功倍的效果。
我們常說，起勢猶如“春耕、播種;做功如管理;收功如秋收”。春耕、播種得好，管理得好，秋天就有收穫。簡單地講，收功就是導氣歸元。心不外馳，一意歸中。作為一套完整的氣功功法，收功是不可缺少的重要一環，對練功收效起著舉足輕重的作用。比如在做靜功收功時，先心情平靜，引氣歸丹田，然後，輕輕活動下肢緩緩散步，作些整理活動均可;做動功收功時，要使心情緩緩平靜下來，要凝神靜養3～5分鐘再起身活動;動靜相兼的功法，一般採用兩掌擦熱後，再用手掌擦面部和頭部多次後收功，一環也不能省略。
凡有緣人只要選擇並終身修煉“八段錦”，同樣能夠達到“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛和煉虛合道”的境界;當然對於有緣人預防治療自身疾患更是“小菜一碟”。若緣友們對此有清醒地認識，那麼通過“八段錦”的修煉，達到健身強體、益壽開悟和大幅提高生命質量絕對不只是一個夢!
切記立功八段錦口訣
1.雙手託天理三焦
2.左右開弓如射鵰
3.調理脾胃單舉手
4.搖頭擺尾去心火
5.五勞七傷往後瞧
6.兩手攀膝護身腰
7.攢拳怒目增力氣
8.背後提點舊病消
光緒初年站功八段錦
光緒初年站功八段錦
八段錦養生功法作用：
***前四段作用：治病***
一式，雙手託天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。
二式，左右開弓似射鵰作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺
三式，調理脾胃須單舉作用：調理脾胃
四式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎***去心火即治病***
***後四段作用：強身***
五式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈******
六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前後動兩手至命門
七式，攢拳怒目增氣力，作用：練內氣
八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
道家八段錦動作口訣
《八段錦養生功》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰鬆腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂鬆沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
一式、雙手託天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
二式、左右開弓似射鵰口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推佐拉眼觀指，雙手收回式還原。
三式、調理脾胃須單舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
四式、搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
五式、五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平鬆靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
六式、兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，鬆腰收腹守湧泉。
七式、攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
八式、背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一週天，
如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然
坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，鬆肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱崑崙：牙齒輕叩36下，口水增多時即嚥下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴.
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。
7、託按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上託勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
八段錦養生功 - 坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱崑崙。
左右敲玉枕，二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背後摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上託，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
嚥下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子後午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
床上八段錦養生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，久練這套養生法能使人長壽。現將具體做法如下:
先在床上做幾次深呼吸。排除雜念，心靜神凝，舌舐上顎,意守下丹田;然後用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，呼氣時舌放下，氣由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒適自然、輕聳愉快為好.呼吸幾次以後口中生津，務要嚥下。
第1段幹沐浴
***一***浴手——兩手先合掌搓熱，然後兩手手掌和手背互相用力摩擦10次.
***二***浴臂——右手掌先緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀;再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手腕外面。如此往復共擦10次，然後，換用左手如上法擦右臂,一往一復是1次。
***三***浴頭——先用兩手掌心緊按前額用力向下擦到下頜，再翻向頭後耳旁，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是1次，共擦10次
其次，用兩手十指左右旋轉著輕揉髮根10次，然後用拇指從太陽穴沿耳邊向頭後捋，捋到耳後下凹處時，其餘四指即隨著用力向下捋至項部，這樣捋10次有助於降低血壓。
浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋;發為血液末梢，輕揉數次，既能疏散過多的充血，有助於防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸症。擦耳後凹處，是為了使充血下降，有助於治療高血壓病。
***四***浴眼——先用兩手拇指背分擦兩眼皮各10次，然後用手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動10次，再向相反方向揉10次;最後，用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位***印堂穴***揪10次.
浴眼可使眼肌氣血通暢，保持豐滿，到老年也不倒睫毛，對肝臟也有益;太陽穴附近毛細血管非常多，因此揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲，揉後還可使人感到特別舒適;揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。
***五***浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時可增至36次。
擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
***六***浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根處，然後左手從右乳部上方用力推到左大腿根處。如此左右手交叉進行，各推10次。
如腸胃不適或有慢性腸胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰?拇指在前，四指在後;不叉腰也可，右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹，向右擦揉，仍還原處為1次，共揉36次;然後，右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，方向相反。
長期堅持揉腹功，不僅可增強腸胃消化功能，而且有助於醫治各種腸胃病。
***七***浴腿——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次，一上一下為1次。
浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾。
***八***浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉10次，後各向右旋轉10次。
膝關節處最惡溼怕寒，如能經常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。
第2段鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊頭後枕骨***小腦部***12次。然後，手指緊按頭後枕骨部不動，掌心掩按耳孔後再驟然抬離，這樣連線開閉放響10次。最後，兩中指或食指插入耳孔內往返轉動3次之後，再驟然拔開，再插入，再拔開，如此進行。
輕擊頭後枕骨可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之後效果更為明顯;開閉兩耳使兩耳鼓膜震盪，可以增強聽力，預防耳病。
第3段旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉3次之後，向前注視片刻;再向右旋轉3次，前視片刻。
第4段叩齒
心靜神凝，口輕閉，然後上下齒互相叩擊36次。
經常行此功，既可以固齒，又可以促進消化系統的機能。
第5段鼓漱
閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱36次。漱口時，口內多生津液***唾液***，要分3口慢慢下嚥，送入丹田。初練時，可能津液不多，久練即增。
此功主要是為了使口內多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之氣。
第6段搓腰眼
兩手對搓發熱之後，緊按腰眼，用力上下搓36次。
搓腰之後，勢必發熱，這樣不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練可防腰痛。
第7段兜腎囊
男性做此功時，先兩手搓熱，然後一手兜著腎囊，一手擦著小腹，兩手齊用力向上擦兜81次。然後，換手再擦兜81次。。
女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉，旋轉一週為1次，共揉轉100次;然後，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉，經過小腹回到原處為1次，也揉轉100次。左右手揉轉不同之處是，右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，精聚氣足。
什麼樣的運動量才算夠呢?要練了之後要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。
第8段浴頭功
浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋;發為血液末梢，輕揉數次，既能疏散過多的充血，有助於防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸症。擦耳後凹處，是為了使充血下降，有助於治療高血壓病。
浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時可增至36次。
擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
切記
1.「身動心靜」
2. 運動之前先做甩手功
3. 運動之後記得収功