養生功八段錦的修煉方法

　　段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦，整套動作柔和連綿，滑利流暢;有鬆有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。那麼練八段錦到底對身體有什麼好處呢?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　八段錦的坐勢練法

　　1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，鬆肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱崑崙：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即嚥下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。

　　八段錦的站勢練法

　　1、雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。

　　2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步。

　　3、調理脾胃須單舉：右手舉按，動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視。

　　6、兩手攀足固腎腰：雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。

　　8、背後七顛百病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂。

　　現代研究也證實，八段錦的運動強度和動作次序符合運動學與生理學規律，其動作柔和緩慢，圓活連貫。八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的健身導引運動。

　　此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，八段又分武與文兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎。嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”南宋·曾慥《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射鵰;東西單託所以安其脾胃;返而復顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補氣左右挑起手;擺鮮魚尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。

　　八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸活動相結合的健身法。八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能，很適合老年朋友習練，但最好正規學習後再練。