八段錦氣功健身操視訊
為了達到增強體質的目的,健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 居家有氧減肥健身操
第1節、先取左側臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後,改換右側臥位做重複動作。
第2節、跪在床上,雙手支撐床面,像貓一樣弓背、低頭,腰部用力,然後慢抬頭,放鬆腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背時吸氣,塌腰時長呼氣,反覆練習。
第3節、仰臥床上,以頭和腳為支撐點,臀部儘量上挺,身體成橋形,持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。
第4節、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部肌肉,每次5—10分鐘,也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打,每次30—50下。
第5節、兩腿分開站立,前臂伸直由前向上儘量抬高,頭和背儘量後仰,然後低頭彎腰,兩手儘量垂直襬腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再抬肩抬頭後仰身;反覆練習。
第6節、兩腿分開立地,兩手叉腰,先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈,最後向前後左右各彎腰5次。
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