少林寺八段錦健身功法的重點部位

　　少林功夫，又稱少林武術，是我國著名的武術流派之一。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統武術的一個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合一"，即以禪入武，習武修禪，因此又有"武術禪"之稱。下面是小編為專門您整理好的：。

　　下面將健身氣功少林寺八段錦意守的重點部位介紹如下：

　　預備式——意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。

　　雙手託天理三焦——意想三焦通暢，兩掌上託氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。

　　左右開弓似射鵰——開弓勁達脊背，意至食指商陽。

　　調理脾胃須單舉——意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，撥出濁氣。

　　五勞七傷往後瞧——旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。

　　搖頭擺尾去心火——搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在湧泉。

　　雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。

　　攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱，氣力發於丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。

　　背後七顛百病消——腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。

　　收式——氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。

　　兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習十數次。
 

　　少林寺八段錦健身功法之呼吸及動作

　　一. 少林寺八段錦健身功法呼吸

　　***一*** 種類： 順腹式呼吸：

　　吸氣時凸出下腹，收縮上腹

　　吐氣時收縮下腹，凸出上腹

　　逆腹式呼吸：

　　吸氣時收縮下腹，凸出上腹

　　吐氣時凸出下腹，收縮上腹

　　注：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。

　　***二***方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。

　　***三***要領：

　　手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。

　　伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。

　　身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

　　二. 少林寺八段錦健身功法動作

　　***一***基本架勢

　　自然站立：

　　左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。

　　馬步：

　　自然半蹲似騎馬狀。

　　手訣：

　　食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。

　　陰掌：

　　手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。

　　陽掌：

　　手臂垂直向天伸直上託，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上託掌。

　　平拳：

　　雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。

　　豎拳：

　　雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。