八段錦養生功的簡介

　　八段錦在社會上流傳頗廣，究其原因為簡單易學、強身養身去病之功效甚好，因而很受歡迎。下面是小編為專門您整理好的：。

　　八段錦養生功

　　八段錦是少林易筋經的一部分，分立功、坐功兩部分。練此功以調和陰陽、通理三焦為主旨，以動入靜、以靜入動、動靜皆宜、順乎五形、發其生機、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實五臟、驅外感之諸邪、消內生之百病、補其不足、瀉其多餘，消長之道，妙用無窮。常習之可達百病之不生，延年而益壽。凡有緣人只要選擇並終身修煉 "八段錦"，同樣能夠達到"煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛和煉虛合道"的境界;當然對於有緣人預防治療自身疾患更是"小菜一碟"。若緣友們對此有清醒地認識，那麼通過"八段錦"的修煉，達到健身強體、益壽開悟和大幅提高生命質量絕對不只是一個夢!

　　八段錦養生功的序文

　　上班族由於每天工作緊張、缺乏鍛鍊，經常會感到四肢無力、腰痠背痛、精神不佳，小編給你推薦八段錦作為課間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振!什麼樣的運動量才算夠呢?要練了之後要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。

　　八段錦養生功簡介

　　八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與樑世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800餘年歷史。

　　八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套導引功法。此功法共分為八段，故曰八段錦。

　　八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

　　八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍切實保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。

　　八段錦對身體的好處

　　八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液迴圈，從而提高人體各個生理機能。

　　其好處如下…

　　1.《對心血管的作用》

　　八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當內臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易於流回右心。血壓高患者經過八段錦的鍛鍊後，可使血壓低於正常者，又可因為煉習使血壓回復正常。

　　八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液迴圈，而減低心臟負荷，有利心臟功能。

　　2.《呼吸系統》

　　八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦採用的呼吸方法***內養功呼吸法***可增加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。

　　八段錦的定靜作用和內臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。

　　八段錦養生功的功法特點:

　　1.立功八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何裝置及場地要求。

　　2.節省時間，全套練習不過10餘分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。

　　3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。

　　4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。

　　5.鍛練較為全面‧自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟，故能加速血液迴圈，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增強，因此成為內外兼顧的完整之健身功法。

　　6.本功法效應大且快。尤其內功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣感產生，功夫越深感受越大。因此易產生興趣，易自我鍛練。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。

　　醫療工作的確忙碌，不知道您如何養生，如何保養您的身體，也許是自己從事的科別是「中醫科」，很自然的在許多時候，無論是病人或同仁、親友，總會問到「如何養生」，養生之道很多，但其中最重要的要屬「運動養生」了!

　　中國古代著作「呂氏春秋」中說：「流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。」運動能調暢氣機，精氣流通，增強體質!古代人神醫華佗曾說：「人體欲勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」現代醫學也證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導致中樞神經系統和內分泌系統發生變化，這種變化使得人的情緒不穩定和新陳代謝發生障礙，導致許許多多之病症產生。

　　運動方式千百種，如何選擇適合自己，又能長久而不會有副作用，的確不容易，運動養生應用原則，個人認為可依據下列

　　八段錦養生功的四個原則：

　　一、適度為要，謹防過量;

　　二、堅持不懈，持之以恆;

　　三、勞逸結合，弛張有度;

　　四、形神兼一，講究統一。

　　運動不一定要花大錢，只要有心，大家都可以一齊來，以下介紹一種「運動」，「八段錦」，它是我國民間流傳的一種運動健身術，是由八種不同動作組成，故名八段錦，它是屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動結合的健身法，肢體活動可以舒展筋骨，暢通經絡;與呼吸相結合，則可行氣活血，宣暢氣機。經常練習八段錦，可以防病與保健作用。

　　八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學，老少咸宜，

　　八段錦養生功的練習要領為：

　　1..呼吸均勻，

　　2.意守丹田，

　　3.柔剛結合。

　　運動真的不錯，運動真的可以養生，八段錦真的是不錯的選擇，我每天洗澡前打一次，早上起床後也打上一次，看診後在診間可以打，爬山時、林間也可以打，希望同仁們有空，可以打一回，頂不賴的!

　　養生無他，四字一絕「身動心靜」，身動就是動調氣，心靜就要靠自己了!

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　　雙手託天理三焦

　　-雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，雙掌翻轉向下壓。雙手託天，兩眼向上看。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。

　　直立，兩臂自身體兩側上舉至頭頂，兩手五指相對，翻掌掌心託天，仰首觀之，兩足跟離地，同時吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復原，同時呼氣。此動作可重複做8遍。

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　　左右開弓如射鵰

　　-左手比出「七」的姿勢，右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射鵰。

　　直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉後，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時吸氣。復原直立時呼氣。向右開弓動作似向左。此動作左右各做8遍。

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　　調理脾胃單舉手

　　直立，左手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時下按，掌心向下，指尖向前，同時呼氣。復原時呼氣。右手上舉時動作相似。此動作左右交替各做8遍。

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　　搖頭擺尾去心火

　　兩腳儘量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時吸氣，復原時呼氣。向右擺時動作似向左。此動作左右各做8遍。

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　　五癆七傷往後瞧

　　直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉，目視身體右後方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時吸氣。復原時呼氣。左轉時動作似右轉。此動作左右各做8遍。

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　　兩手攀膝護身腰

　　直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時吸氣，恢復直立時呼氣，同時以兩手背部抵住後腰，上體後仰。此動作可反覆做8遍。

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　　攢拳怒目增力氣

　　兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣出右拳，復原時呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣換左手出拳，復原時呼氣。此動作可重複做8遍。

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　　背後提點舊病消

　　直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時兩足跟抬起離地1～2寸，同時頭向後昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時吸氣。復原時呼氣。此動作反覆做7遍。

　　光緒初年站功八段錦口訣

　　八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學，老少咸宜，

　　立功八段錦的功法如下：

　　「身動心靜」

　　第一段錦-雙手託天理三焦：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，雙手上提至胸口高度;吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手託天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3至5秒。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。

　　第二段錦-左右開弓如射鵰：跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內是為豎拳。左手比出「七」的姿勢，右手維持豎拳。吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，想象自己正在拉弓射鵰，維持3至5秒。吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。

　　第三段錦-調理脾胃單舉手：自然站立、雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度;吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉向上，左掌心向下。右掌提至頭頂，成託天姿勢，雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。吐氣，右掌伸直由右外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。

　　第四段錦-搖頭擺尾去心火：雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳後，吐氣，身體回正，眼睛向前看。

　　第五段錦-五勞七傷往後瞧：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度;吐氣，雙掌翻轉向下壓。兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側，想象可以看到左後腳跟，維持3至5秒。

　　第六段錦-兩手攀膝護身腰：自然站立。吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。雙手交互向上拉伸2次，拉伸時想象手臂向上抓東西不斷拉長。吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，雙手托住後腰身體微向後仰。身體回正，放鬆。

　　第七段錦-攢拳怒目增力氣：兩腳跨大步約兩個肩膀寬度，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，馬步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。右拳收回，雙手置於腰際慢慢站起來。兩手腕交叉於小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。吐氣，兩手往左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。

　　第八段錦-背後提點舊病消：自然站立，腳尖腳跟併攏。提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住呼吸，全身緊繃，停住約5秒鐘。全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地，膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。

　　切記立功八段錦口訣

　　一、雙手託天理三焦1.2.3.

　　一、雙手託天理三焦4.5.6.7.

　　二、左右開弓如射鵰1.2.3.4.5.

　　三、調理脾胃單舉手1.2.3.4.5.6.

　　三、調理脾胃單舉手7.8.9.

　　四、搖頭擺尾去心火1.2.3.4.5.

　　四、搖頭擺尾去心火6.7.8.9.10.

　　五、五勞七傷往後瞧1.2.3.4.5.6.

　　五、五勞七傷往後瞧7.8.9.10.

　　六、兩手攀膝護身腰1.2.3.4.5.6.7.