練出好身材的優雅動作怎麼做

　　體操動作中的很多基礎動作我們在平常生活中也經常鍛鍊到，而且對塑形非常行之有效。下面，小編為大家介紹一下練出好身材的優雅動作，歡迎大家閱讀。

　　練出好身材的優雅動作動作1：收背

　　功效：大臂後側肌肉和背部肌肉的塑形。

　　1.坐在墊子上，雙腿伸直，雙手在背後平放，指尖指向身體***指尖向外鍛鍊大臂外側肌肉***。

　　2.臀部向上抬起，使身體呈一條直線，手臂一定要伸直，避免向前或向後彎曲。

　　3.保持1分鐘，重複3-4次。

　　練出好身材的優雅動作動作2：緊腹

　　功效：腹部肌肉和大臂外側肌肉的塑形。

　　1.俯臥在墊子上，用小臂支撐，使小臂和大臂呈直角。

　　2.腳尖著地，腹部發力使身體抬起呈一條直線，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。

　　3.保持1分鐘，重複3-4次。

　　練出好身材的優雅動作動作3：單腿平衡

　　功效：股四頭肌、背部和臀部的塑形。

　　1.身體站直，兩腿併攏，雙手側平舉，雙眼平視前方。

　　2.上身前傾，左腿微彎，右腿向後抬起，儘量抬到水平，胸部以上和身體呈直角。

　　3.保持30秒，換另一側，每側做3次。

　　練出好身材的優雅動作動作4：大跳

　　功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆發力和彈跳力的增強。

　　1.邁右腳，左腳起跳，跳起時雙腿儘量開啟到最大幅度，右腿在前左腿在後，收腹，同時右手上舉，左手前平舉。

　　2.換另一側，每側跳8次。

　　練出好身材的優雅動作動作5：吸腿

　　功效：大腿後側肌群和小腿的塑形。

　　1.身體站直，兩腿併攏，右腿抬起，大腿保持水平，腳尖貼緊左腿的膝關節，兩腿儘量靠攏。

　　2.雙手伸直上舉，眼睛平視前方，上身向右側轉，初期如果站不穩，可以雙手扶住身體右側的固定物作為支撐。

　　3.左腿勻速提踵，12-15次為一組。

　　4.換另一側，每側做3-4組。