男人如何鍛煉出好身材

  你知道新時代的好男人,身材要經受那些標準的考驗嗎?知道怎樣鍛鍊才能練出好身材嗎?跟著小編一起來看看吧。

  男人鍛煉出好身材的方法

  動作一:屈膝彎身

  鍛鍊部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳併攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放鬆頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛鍊腿部力量,降血壓。

  動作二:坐空椅子

  鍛鍊部位:肩部、胸部和腿部。動作要領:挺直身體,雙腳併攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向後仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然後坐下,彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強腿部力量,減少腹部脂肪。

  動作三:跨步蹲

  鍛鍊部位:臀部、手臂和腿部。動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置於身體兩側,右膝在左腳後跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然後換腿重複。作用:放鬆臀部肌肉、減少運動損傷

  動作四:左右搖擺身體

  鍛鍊部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀後傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然後換腿重複。作用:加強上肢和下肢力量,鍛鍊肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩定性。

  動作五:屈膝提臀

  鍛鍊部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重複做3遍。作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放鬆那些緊繃的肌肉,進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移,不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現,有助於緩解上呼吸道組織的壓力。

  男人好身材的標準

  1.當他擁抱自己的女人的時候,女人的下巴可以微微的擱在他的肩膀上,這樣他的身高就很標準。

  2.當女人投入他的懷抱,一張臉剛好貼在他的胸前,聽到他的呼吸聲。如果女人只能貼著他的橫膈膜,這個男的身高就不符合標準。

  3.當女人痛恨他的時候,想摑他一巴掌時,手不用舉得太高,以致那一巴掌不夠重。

  4.當女人用膝蓋撞他的時候,能夠撞到他的肚或腰部,而不是要害部位。隨時被女人撞中要害的男人,一定是本身身高不合標準。

  5.他的高度剛好要女人微微抬頭仰望他,而不是看到他頭頂的白髮或禿頭。

  6.當他蹲下來的時候,剛好可以讓女人踏在他的肩膀上,攀過一堵牆。

  7.當女人受傷害,需要保護時,男人忽然變得很高大,能夠給她安全感,能夠站在她面前保護她。如果無法在女人最需要他的時候變得高大,這種男人就太“矮”了。

  8.有了孩子以後,男人忽而變小,跟孩子的高度一樣,和他一起在地上爬行。為了家人的幸福,他可以縮小自己。

  男人吃出好身材的食物

  牛肝

  要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。

  建議:每週吃2次醬牛肝,看看你在健身房裡是不是更英勇。

  白麵包

  關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收

  又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

  建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾乳酪,訓練後吃3~4片面包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。

  木瓜

  你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛,殊不知它也是一種很好的健美水果,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

  建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

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