男人怎麼鍛煉出好身材

　　男人都期望擁有強壯的身材，而這是離不了科學的鍛鍊方法。那麼，男人怎樣鍛煉出好身材?

　　男人怎樣鍛煉出好身材

　　1、男人怎樣鍛煉出好身材之臀部鍛鍊

　　女人對於男人的臀部是特別在意的,一個圓滿適度、結實有力並且上翹的臀部是女人心中的神。

　　強化訓練——洗漱時的收腹在刷牙漱口時——刷牙時兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力收縮;漱口時,臀部放鬆。重複這兩個動作,可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。在沐浴放鬆時——坐在浴盆中,將雙腿伸直;屈起一條腿,用力將身體向前俯,維持10秒鐘,雙腿輪流這個動作,能收緊腿部以及臀部的肌肉。

　　2、男人怎樣鍛煉出好身材之緊緻的腹部

　　女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎,就另當別論了。不要成為那種肚大腿細的新型蜘蛛人。當然,6塊或者8塊腹肌,對於女人來說,是永遠的誘惑。

　　強化訓練——隨時可做的運動雙手抱肘,兩腿並立,這樣可以調動腹部的肌肉。少乘電梯,步行上樓,這個就不多說了。站立時稍稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

　　3、男人怎樣鍛煉出好身材之手臂鍛鍊

　　男生手臂太細可以通過引體向上、負重卷繩、鑽石俯臥撐等動作來鍛鍊變粗。

　　3.1、引體向上:人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門反手握槓然後向上吧!每組做8到10個。

　　3.2、負重卷繩:站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反捲,反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

　　3.3、鑽石俯臥撐:把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯臥撐練習,每10到12次為一組。

　　這周要新增兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次包括第一週和第二週的。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心,嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

　　男人健身吃什麼好

　　1、洋蔥

　　生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

　　建議:力量訓練之後,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

　　2、木瓜

　　木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

　　建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　　3、牛肝

　　要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。

　　男人健身的誤區

　　1、男性只練器械

　　專家指出,兩種鍛鍊其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應跳操、練瑜伽,這樣更有利於自身的全面協調發展。

　　2、鍛鍊的最佳時間是清晨

　　專家指出,傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛鍊的最佳時間。

　　3、必須堅持常規健身時間

　　不少人認為必須堅持常規健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊,更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。