籃球運動員賽前的熱身動作怎麼做

　　打籃球是很多男生的摯愛，在有空的時候總會想打一場籃球，當然運動就少不了要熱身啦。那麼你知道嗎?

　　籃球運動員賽前的熱身動作

　　1、該動作英文名稱為Glute Bridge.

　　可以稱為臀橋,仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌***股後***,啟用腰腹肌群。腳後跟著地,抬腿至於身體成90度左右。注意保持膝髖肩處於一條直線上。每側重複6次,注意控制動作的速度。

　　2、該動作的名稱為Leg Overs.

　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥,雙臂展開,兩腿伸直,緩慢抬起其中一條腿至90度,之後向異側交叉觸地。回到初始位置,換另外一條腿進行,每側重複6次。

　　3、該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。

　　主要是活動下肢,同時拉伸臀肌。單腿直立,抬頭挺胸,雙手環抱一條腿膝關節下緣,另一腿彎曲,在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進,之後換另外一條腿,每側6次。

　　4、該動作名稱為Reverse Lunge.

　　可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐,另外一條腿向後撤成弓箭步,注意維持身體平衡,前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後,異側手扶膝關節內側,身體向異側轉體。之後回到初始位置,換另外一條腿重複動作。每側6次。

　　打籃球的突破技巧

　　1、快而且準的第一步。一次突破是否成功,第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速,只需要一步就完全跨過防守者的防守區域,這就是第一步快的效果。當然,對於大多數人來說,要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小,所以,準是個很重要的要素。所謂準,就是第一步,面對防守者,至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置,這樣給對方的半轉身側移動造成障礙,儘量拖延其移動時間,製造困難。這個準,其實又可以說是“大”。

　　2、沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩,就是把肩膀沉下來,壓低重心,以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用,最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來,對抗住防守者,佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪,導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。