助你瘦出好身材的有氧減肥健身操

　　想要在輕鬆的緩解中減肥瘦身，當然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材。有氧運動是燃燒脂肪的理想選擇，下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　1、扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　2、收腹運動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。

　　3、挺腰運動

　　1***預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

　　2***動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。

　　4、體側屈運動

　　1***預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　2***動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

　　5、拱背運動

　　1***預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2***動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

　　6、划船運動

　　1***預備姿勢：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2***動作：這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　7、腿部運動

　　平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。