第三套廣播體操小蘋果視訊

　　運動健身是現在很多都喜愛的一個活動，健身不單可以鍛鍊我們的身體素質，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　體操拉韌帶的4種做動作

　　1、作用部位：側腰

　　動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰。

　　2、作用部位：背部

　　動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　3、作用部位：大腿外側

　　動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　4、作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：腰背伸直，盤腿儘可能地靠向身體。