第三套廣播體操步驟視訊

　　廣播體操是一種徒手操，有輕鬆柔和、動作規範、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等特點，並有練意、練腦、練氣、練身的優點。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　做廣播體操的功效

　　第一節伸展運動

　　能夠鍛鍊活動肩胛肌肉，緩解肩關節的不適，對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對於40至50歲的中老年人，以及缺少運動的上班族來說，益處多多。

　　第二節 擴胸運動

　　擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發感冒、肺炎等疾病。

　　第三節 踢腿運動

　　踢腿運動的作用主要在於增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動，能增強這種能力。

　　第四、五節 體側運動、體轉運動

　　體側運動與體轉運動能鍛鍊腰椎的穩定性，增強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝痠軟的症狀，這是由於日常鍛鍊少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進其靈活性和穩定性。

　　第六節 全身運動

　　這節運動對於經常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易於鍛鍊的部位，而全身運動則能起到瘦身美體的作用。

　　第七節 跳躍運動

　　這節操可以改善腿部的血液迴圈，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。

　　第八節 整理運動

　　這與開始的原地踏步原理等同，有助於調整呼吸，讓身體慢慢放鬆，以免肌肉緊張，導致痠痛等。