第三套廣播體操步驟視訊
廣播體操是一種徒手操,有輕鬆柔和、動作規範、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等特點,並有練意、練腦、練氣、練身的優點。下面小編和大家一起學習。
教程 做廣播體操的功效
第一節伸展運動
能夠鍛鍊活動肩胛肌肉,緩解肩關節的不適,對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對於40至50歲的中老年人,以及缺少運動的上班族來說,益處多多。
第二節 擴胸運動
擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉,還能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引發感冒、肺炎等疾病。
第三節 踢腿運動
踢腿運動的作用主要在於增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動,能增強這種能力。
第四、五節 體側運動、體轉運動
體側運動與體轉運動能鍛鍊腰椎的穩定性,增強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝痠軟的症狀,這是由於日常鍛鍊少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力,促進其靈活性和穩定性。
第六節 全身運動
這節運動對於經常久坐不動的上班族來講特別適合,因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易於鍛鍊的部位,而全身運動則能起到瘦身美體的作用。
第七節 跳躍運動
這節操可以改善腿部的血液迴圈,緩解下肢的腫脹感,讓血液不淤積在腿部,較快回到心臟,有效防止下肢靜脈曲張。
第八節 整理運動
這與開始的原地踏步原理等同,有助於調整呼吸,讓身體慢慢放鬆,以免肌肉緊張,導致痠痛等。
最近訪問
- 第三套廣播體操步驟視訊
- 大專護士個人簡歷封面背景模板
- 高三畢業學生寫給班主任的話摘抄
- 臺式電腦顯示器沒訊號怎麼回事
- 西式糕點店創業計劃書
- 總裁辦助理崗位職責標準模板
- 如何畫好完美裸妝
- 歐美女人唯美攝影藝術作品賞析
- 高中作文必備素材名人事蹟
- 計算機技術發展論文範文
- 澳洲回國的留學證明材料有哪些
- 搞笑的問答腦筋急轉彎
- 探討朝核問題對我國安全影響的軍事論文
- 辣炒魷魚的一般做法
- 中醫按摩治療鼻炎的方法
- 關於荷花的經典詩句
- 我國那條世界最長高鐵
- 公司致給員工的信
- 有哪些描寫戰爭殘酷的詩歌
- 腦袋昏昏記憶減退該咋辦
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字