如何克服拖延症

　　拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。以下是小編整理的的文章，歡迎大家閱讀。

　　上大學以後，我開始有了拖延的毛病。立下目標無數，但時常卻動力奇缺或者壓力不足，常常在網上瀏覽著各色的小說和帖子，或是玩很無聊的弱智線上小遊戲，卻不願碰專業書本或文獻一下，甚至哪怕考試就在幾天之後，只有在考試之前一點點時間才會因緊迫感而開始著手學習任務。

　　這樣下來，學業上總體來說算是馬馬虎虎，但卻離自己的理想越來越遠。總之，就是無法完全地上進，又不願徹底地墮落。

　　拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功比如我有時偷偷希望實驗不要成功，這樣我就可以不用面對之後更大強度的後續實驗，其實是害怕失敗的一種變體，於是我們甚至不敢向前邁上一步。

　　而deadline則是身後的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，於是我們一下子衝了過去，在deadline前趕完了任務，比如說一個星期甚至兩三天看完一本高數，儘管質量很難說。

　　但我們不能永遠靠放火來逼自己走過木板，那樣的話，總會有燒著自己的一天;而且，那種壓抑的焦慮感和對自己不滿意的感覺也並不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低——不要對自己的結果比如分數有太高的要求，認真完成就好。由於我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無法像某些出眾人物一樣做得那麼好，但不管怎麼樣，絕大多數情況下，盡力的結果都會比我們不去努力要來得好得多，不是嗎?

　　這是之前在其他地方看到的一個克服拖延的趣味故事，作者將一篇論文拖了幾個月之久都不願開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標寫一篇出來作為試驗。作者照做了，然後驚訝地發現她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導師過目了。

　　當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標，最終論文輕鬆完美done。這個方法實際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負擔，相當於把“木板”放到了“地面”上。效果很好，各位童鞋不妨一試。

　　人的完美傾向，嚴重點就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當我想起幼時的遠大理想並希望為之努力時，我只要想起我的同學中無處不在的“牛人”，便會覺得自己已經浪費了太多時間，而且別人現在不僅比我強得多，更因為他自身的優勢而佔有了比我更好的資源，所以我現在即使努力估計也趕不上他了，更別提什麼遠大的理想了，於是就又開始了拖延。

　　事實上，這就像是一場馬拉松，你在開始因為種種原因落後於別人不少，於是你就開始糾結自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，於是被拉得更遠。這時，你望著遙遠的終點，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時，如果你不去看不去想終點，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過這個小土丘再說。”就這樣一個小目標一個小目標地跑，最終你一定會跑到終點線，那時你也許會發現，你並不是最慢的，甚至是很不錯的。

　　所以，專注於你努力的過程而非最後的結果，為你認真學習了一個下午或認真做了一個實驗而不是最後考試的那個A或一個漂亮的實驗結果而表揚自己，你會發現完成工作其實不怎麼難。

　　此外，不要為未來過度操心 也是專注當下，具體而言，就是不去理會那些打攪你的情緒波動比如對自己說：“你要鬱悶就鬱悶吧，不管你了。”然後就不理會了，順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會自己平靜下來;倘若你過於注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。把你當時因為一時情緒想要做的事情比如上網、玩遊戲、看電影、看小說等等記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然後就專心工作，等到工作結束再去做記下的事情。

　　同時，對於已經發生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。要想改變現實，必須接受現實，但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸於自責、痛苦等負面情緒中，客觀地更好地理解當下的狀況，進而為以後做打算。這一點可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯絡起來，只有真正面對和接受了你落後於別人的事實，你才不會為“我想得第一可是卻落後別人那麼多”之類的想法而糾結，進而才能以現實為基礎，踏踏實實地努力去跑。