如何克服社交恐懼

　　社交恐懼，或者說社交焦慮，是指一種與人交往的時候，感覺不自然、緊張的情緒體驗。?克服社交恐懼的方法有哪些?下面小編整理了克服社交恐懼的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼的方法：認清事實

　　想要安慰自己，去看雞湯，想要解決問題，從實際出發。所以我要先從認清事實這個角度出發，談一些方法，還是分開講：

　　①正視恐懼

　　恐懼時與生俱來的，是自我保護的機制，面對恐懼我們不要逃避，不要剋制，而是要接納恐懼。你害怕的時候，不管你再怎麼剋制，再怎麼給自己鼓氣，你還是會害怕，這是不可避免的。我們能做的是，去感受恐懼，弄清楚我們的小天使想要告訴我們什麼。

　　所以下一次你面對陌生人，感覺害怕的時候，不要逃避，停下來，閉上眼睛，親上去~~啊不，感受內心的恐懼——你在害怕嗎?在害怕什麼?他們會傷害我嗎?他們會嘲笑我嗎?那個人是好人嗎?看上去不像。我跟他打招呼他會不理我嗎?會的話我是不是很丟臉?

　　面對領導的時候，停下來，感受內心的恐懼——他會訓我嗎?我最近表現好嗎?上次給他泡茶故意往茶杯了吐了口水，他發現了會殺了我嗎?

　　面對喜歡的女孩子，停下來，感受內心的恐懼——我去搭訕她會理我嗎?我肩膀文了半條龍，她會以為我是壞人嗎?我臉上這條一尺長的刀疤，會不會不好看?她好像比我高，我踮起腳應該能到她腰吧?操蛋，昨天砍了幾個人，好像被通緝了，她會不會發現了，害怕我?我真的是好人啊啊啊╯▔皿▔╯

　　跟我念：正視恐懼，接納恐懼，理性分析，理性行動

　　②正視人性

　　許許多多大家不願意承認的東西，確實存在著，你的確會受到傷害，大家可以多觀察一些小孩子，在他們還未受教養和文化約束的時候，是最能反映人類原始本性的時候。我眼中的小孩，天真，善良，也會組群去欺負、嘲笑和排斥同齡人，這些都是我們拋開文明後的樣子。所以為什麼要有道德法律，為什麼要教育自己這樣那樣，這就是為了彌補我們天性中不適宜繼續發展進步的方面。

　　所以，我不會為了安慰你，就跟你說：去跟人打招呼吧，沒人會不理你;去找那個女孩子要微信吧，人不會這麼冷漠;大膽的展現自己吧，沒人會笑你。又或者說：拒絕你又怎麼樣呢?嘲笑你又怎麼樣呢?看不起你又怎麼樣呢?又不會少塊肉，不要在意別人的看法，云云。

　　說這樣的話是非常不負責任的，不是每個人都會對你友善，人也不可能不在意他人的看法，要怎麼判斷這些東西，只能靠自己了，我只是建議大家，理性，客觀。

　　③正視他人的優秀

　　這裡我要先來嘲諷一下，經常在看到有人說自己自卑或者不敢與人交往，然後就有一群人上來說，那什麼CEO什麼領導，還不是打工狗，你怕他幹什麼，那什麼漂亮女孩，勾心鬥角賣弄風騷，還不是被人X，你怕她幹什麼，那王思聰，還不是有個爹，那馬雲，還不是要被政府擺佈……云云。

　　看到這樣的人，只感覺一陣陣噁心，真是不知道說什麼好，可氣的是這類說辭還往往有人追捧。需要這樣欺騙自己幹什麼?靠這樣侮辱他人就能獲得一點點優越感嗎?這樣貶低別人自己就會自信嗎?少天真了。

　　我們需要對自己真誠一點，不要去逃避這些事實，這世界上會有很多人比你優秀，會有很多人一出生就比你優越，這是不可逃避的問題，那些身居高位的人，那些社會精英，都是非常優秀的人，通過自己的努力達到那樣的成就，你面前的領導，就是比你高一級，或許是比你努力，或許是比你年長，哪怕是個傻Ⅹ靠後門當的領導，都在管著你。

　　這都是事實，不可否定也不需要否定。我們不會因為別人優秀而自卑和恐懼，自卑和恐懼是源自內心的東西，我們面對優秀的人感到自卑，是因為我們認為自己理應是那個樣子而實際上並不是，是對自己的不接納;我們在權威的面前緊張恐懼，是因為我們害怕因為自己的不足而被嘲笑或排斥。

　　舉個例子，一個女孩會在比自己漂亮、出生更好的同學面前感覺自卑，在有幸面對更漂亮還夾帶無數光環的明星偶像的時候呢?是不是反而不自卑了?比如我面對我這個年紀的創業者或事業很有起色的同齡人，我會感覺自卑，但是我面對的是喬布斯、馬斯特、馬雲呢?或者是?我還自卑嗎?這就很好說明問題了，我們不接納自己，認為自己應該是更漂亮更成功的那個自己，所以面對這樣的人的時候就會自卑，但我們不會奢望自己應該像現在的馬雲、那樣，所以在這樣的人面前，我們只有接納自己。

　　克服社交恐懼的方法：2.認清自我

　　認清了事實，接著就是認清自己。畢竟自卑和恐懼都是源於內心的東西，從內心出發，會更好的解決問題。我們還是分幾點討論：

　　①接納自己，欣賞自己

　　關於自卑，我們已經反覆談論許多了，大家對自卑的認識也應該比較深刻了。理所當然，克服自卑就一點——接納自己。

　　你也許長得不好看，不高，不帥，或者不聰明。但是，親愛的，看著我，聽我說：這不是你的錯，這不是你的錯!親愛的，這不是你的錯。為什麼一定要要求自己漂亮呢?不夠漂亮就不是自己了嗎?所以下一次，鼓起勇氣，對著鏡子大聲說：我不漂亮!我不漂亮!我不漂亮!

　　先接納自己，不管是對自己哪方面的不滿意。

　　再講個故事，今天下午的時候我買了包檳榔真的只是偶爾吃，新款式，開啟的時候發現封口太爛，用了一點點力就把活動封口撕壞了，都沒法揣口袋，當時我看著這袋檳榔，一臉的嫌棄。

　　等會回來，嚼上一個，咦?這味道!簡直酸爽!往後幾個小時，我一直在寫這篇文章，所以檳榔一直放在桌上。我時不時看看這袋檳榔，一臉的喜歡。

　　所以我們要怎樣對待自己?那些都說爛的話我就不再重複了，去發現自己的優秀，如果再機智一點，就選擇自己最舒服的方式生活。

　　補充一點，一定是先接納自己的不足，不要試圖用自己的長處去安慰短處，那樣適得其反。因為我們就是自己，為什麼一定要優秀?用一句文藝妹子喜歡的話：

　　得之我幸，失之我命。

　　②合理的社交期望前面已經說到，不合理的社交期望是造成社交恐懼的一大因素，所以相應的，就是抱有合理的期望，這也是建立在認清事實的基礎上的，大家需要通過自己的判斷來確定自己的期望是否合理，我簡單列舉幾點做下示範：

　　不是每個人都會友善對你，大部分人會對你的友善回報

　　絕大部分人是會迴應別人打招呼的，這是基本禮貌

　　有一部分人會因為外貌看不起人，但不會傻到表現出來

　　很多看上去很自負玩得很溜的人，其實內心也有自卑，很渴望認同。

　　PS：如果大家感覺不好掌握，有個小技巧：永遠蹦著最壞打算去——勞資就是去自取其辱的

　　這裡只是簡單列舉下，很多的東西要靠自己去體驗。或者有想法的朋友到評論區交流。

　　克服社交恐懼的方法：3.必要的社交技巧

　　在這裡我就不給大家推薦卡耐基之流了，不是說他不好，只是個人不喜歡那些無腦教條類的東西——卡耐基粉表噴我 ▼-▼ ——我還是建議大家從心理層面去思考相關的問題，並且遵循規律去解決問題。

　　那這裡照舊，我講幾點自己的技巧：

　　①保持自己的善良和熱情，經營自己的形象

　　我們這個世界很大嗎?我們的圈子很大嗎?在我們的生活中，形形色色的人都在碰來碰去，你能保證你傷害過的某個人，不會遭遇你以後珍視的朋友嗎?

　　從兩個角度來說，一是你的某個行為反映的是一個行為模式，意思就是你可能意識到了某次行為傷害到人了，但在你沒意識的時候就不知道傷害多少人了。二是所謂三人成虎不恰當，大家懂就行，情緒是會相互感染的，一個人不喜歡你會影響幾個人對你的看法。

　　這兩點同樣適用於好的一方面，如果你真心真意對人好當然不需要刻意去討好誰，久而久之你會發現有許多初次見面的人都會對你很熱情，原因一個是你的人格口口相傳，或者面面相傳;二是保持善良和熱情，久而久之會形成一種氣質，讓人一接觸就感覺出來你的友善。

　　這一點是我自己一直堅持的，所以我人緣也是超好哈。

　　②成為一個有趣的人

　　這個不需要多說，誰不喜歡跟有趣的傢伙一起玩呢?然後，幽默這個品質好像很神祕，不是天天刷段子就能刷出來的。其實關鍵在於自己的心態，仔細想想就知道，一個人心情好，輕鬆愉悅，說起話來自然是俏皮幽默的，好比我寫這篇文章，在不擅長的地方我是怎麼也弄不出段子的，而寫的嗨了，段子自己就跑出來了，所以上面的段子都不是我編的，好像是我下午去吃了拉麵、加入兩個荷包蛋、有七片半牛肉、再放了半勺辣椒、滴了三滴醋，湊齊了五個龍珠異次元形態，就把它們召喚出來了。大家也可以試試。