怎麼避免患上晚睡強迫症如何克服

　　晚睡強迫症如何克服?伴隨著經濟不斷的增長之後，生活節奏也在快速的增大，無論是哪個年齡段的人們，都已經開始逐漸的養成了晚點的強迫症，那麼要怎麼避免患上晚睡強迫症?下面是小編給大家整理的晚睡強迫症處理方法。

　　怎麼避免患上晚睡強迫症

　　1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續一週的每天按時起床，恢復正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

　　2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，於是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之後，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當的活動一下。

　　3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

　　4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望，因為這些東西一旦，就會上癮，就會欲罷不能，就會導致晚睡，只要遠離這些誘惑，就可以輕鬆入睡。

　　5、可以做一下肌肉放鬆運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放鬆，然後小腿用力7—8秒，放鬆，這樣會讓整個身體處於一種放鬆的狀態，有利於進入睡眠。

　　6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加睏意，所以，可以促使你早點上床睡覺。

　　7、學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫症，於是要制定每天的睡眠時間，並且要求自己去執行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強迫症，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。

　　其實，人是有理智的，理智是可以戰勝行為的，只要我們想擺脫這種強迫症就一定可以做到，以上幾條如果能夠實施，一定可以達到目的。

　　晚睡強迫症如何克服

　　1、控制晚睡行為的發生

　　在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，儘量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

　　3、調整心態，重新定位

　　自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

　　4、學會睡前放鬆

　　放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。

　　睡前放鬆的方法：

　　1***睡覺前用溫水泡腳

　　2***聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3***睡前喝熱豆漿或牛奶，促進睡眠

　　4***睡覺前看一下書籍

　　5、睡前要學會理性判斷什麼是強迫症

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!

　　6、貶低、輕視，最終告別強迫症

　　你要做的是貶低強迫症，輕視強迫症，才能最終告別強迫症。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了

　　7、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。