學爬行的減肥鍛鍊方法

　　所謂爬也是一種行，為了行動，既然跑步是一中行動，產生鍛鍊效果，想必爬行也能稱之為遠動，油然而生爬行遠動!今天小編為大家推薦爬行的鍛鍊方法。

　　爬行鍛鍊減肥運動介紹

　　爬行運動-優點

　　象動物一樣四肢著地行走{爬行}，在現代人看來頗為有些荒謬。一直以來，因為不想驚世駭俗，讓人們誤認為自己標新立異。始終不能毫無顧忌的寫出來。一方面擔心人們誤解，另一方面自己也在不停的驗證爬行的保健效果，適應人群和對生理不適症狀的明確的針對性。

　　爬行保健-理論 爬行保健的中醫理論：從經脈上分析，手太陰肺經從肺經由手臂內{外}側走到大拇指;手厥陰心包經從心包由手臂內側{中}走至中指;手少陰心經從心臟經由手臂內側{裡}走至小拇指。然後手三陽經{手陽明大腸經;手少陽三焦經，手太陽小腸經}從手走至頭部。。。。。。練習爬行運動時，人體的陽脈幾乎都處於外部得到了拉伸和鍛鍊，而六陰脈則幾乎全部藏於內部。處於一種本能的保護狀態。

　　爬行運動-鍛鍊

　　從習慣上分析，現代人由於怕髒或者怕麻煩，往往忽略了手臂雙手的鍛鍊。人們習慣於雙腿的鍛鍊，而忽視了雙手及頭部的鍛鍊。這種鍛鍊及生活，行為等習慣，使我們的上部功能因為缺乏活動和運用，上部的功能慢慢的減退，由此造成我們的上焦{心肺}功能也因此減退。現代人缺乏運動造成的肺虛，在醫學界沒有受到足夠的重視。等到檢查出來時，往往已經形成了心肺的器質性改變，卻沒有在心肺的功能性改變時防患於未然。

　　從體位上分析：人們處於直立狀態時，由於重力的作用，血液執行至頭部幾乎全靠心臟的泵壓，足部的勢能轉化及肺功能的物理作用來達到的。當我們爬行時，體位的改變可以相應的減輕心臟的壓力。相應的來說，氣血也更加容易執行至頭部。因此對於腦供血不足，腦力消耗過多等非常有效。[1]

　　爬行運動-分析爬行運動時，手臂的承重加大，直接激發和促進心肺功能的發揮。通過循序漸進的鍛鍊，心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳並用的練習，可以提高肢體整體的協調性，平衡性。並且在交換手臂，腿部的鍛鍊中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經，膽經。同時在抬腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。[2]

　　爬行運動-要點

　　1，邁步時收腹。2，胸式呼吸。3，注意拉伸手臂，腿部，身體兩側的經脈及膀胱經。4.循序漸進，適可而止，堅持練習。5，熟練後配合“搖頭擺尾”練習，效果更佳。6，提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

　　提示：保健運動以身心舒適，呼吸順暢的身心感覺為準。累了時，停下來做做伸展運動調整呼吸，以沒有憋悶感為佳。注意鍛鍊手腕，腳踝。

　　爬行可以作為鍛鍊前的熱身運動。練習爬行後，練習其他運動方法時會感覺身心比較舒暢，適宜。尤其是對練習拉伸筋骨，擠壓肢體，臟腑等導引方法時，會感覺更加舒適。思慮過多時練習爬行可以轉移注意力，緩解煩躁不安等不適症狀，睡覺前練習可以促進睡眠。

　　有效減肥的爬行運動方法

　　俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重複2～3次，呼吸均勻。

　　左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重複2～3次。爬行時上體稍抬，兩側交替進行。

　　兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移，重複3次，間歇l～1.5分鐘。

　　有節奏地交替向前爬行15～20米，重複2～3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　沿直徑5～6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2～3次，間歇1～1.5分鐘。

　　交替向前爬行15～20米。重複2～3次，間歇2分鐘。

　　交替向後爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。