減肥的最好鍛鍊方法

　　管是什麼時節，多運動總是好的，尤其是在冬天，運動不但健身保暖，也能很好的減肥，冬季想減肥可以多做這些健身運動哦。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、跳繩減肥。

　　跳繩不僅適用於兒童娛樂 ，更適用於成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ，據說巴西、加拿大的一些肥胖者都採用此法減肥 ，效果極佳。

　　二、跳舞減肥。

　　跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認識與接受。每週 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅持下去 ，可以減肥健身。

　　三、滑水減肥。

　　採用滑冰和滑雪減肥 ，每週 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達到減肥的目的。

　　四、爬樓減肥。

　　如果你堅持每週爬樓 3至 5次 ，每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ，還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛鍊 ，必會收到明顯的減肥效果。

　　五、定跑減肥。

　　沒有條件進行戶外活動的人 ，可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時全身放鬆 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ，不要條件限制。

　　六、瑜珈減肥。

　　這是起源於印度的古老健身法 ，每週進行 3至 4次 ，不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態苗條。其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達到減肥瘦身的目的。

　　七、晨操減肥。

　　每天早晨起床後 ，堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態。

　　八、塗鹽減肥。

　　具體做法是 ：用溫水將全身衝溼 ，再用食鹽塗抹全身 ，然後進行按摩 ，使皮膚髮熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。

　　減肥吃什麼食物

　　1.獼猴桃

　　營養成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制面板氧化，預防太陽照射而形成黑色沉澱，從而保持面板白皙。

　　營養加分：獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。

　　2.櫻桃

　　營養成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值：櫻桃營養豐富，所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，經常食用櫻桃能使面部面板紅潤嫩白、去皺消斑。

　　營養加分：與少許檸檬或蜂蜜混合後榨汁引用，美容效果更加好。

　　3.冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　4.麥片

　　一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物***纖維含量低的食物***的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　5.核桃

　　不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

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