啞鈴腹部減肥鍛鍊方法

　　減肥有無數種方法，但是你知道什麼樣的方法最簡單有效嗎?那就是利用健身器械來加快自己的減肥速度，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　Step1：首先左腿先向左跨出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然後換另外一隻腳，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：雙手握住啞鈴，然後做上半身向下壓的動作呈90度，然後站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：雙手握住啞鈴，然後做向下的半蹲動作，然後起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：雙手握住啞鈴，然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平，然後換另外一隻腳，如此反覆一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然後做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：平躺在瑜伽墊上面，然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反覆運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。

　　Step8：雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然後麼天堅持3到5組。

　　Step9：雙手握住啞鈴，然後從下往上壓，並且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。

　　啞鈴腹部減肥小妙招

　　啞鈴健身操第一步：

　　1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

　　3. 恢復原來姿勢，迴圈練習3次;

　　啞鈴健身操第二步：

　　1. 右腳在前，左腳在後成弓步;

　　2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

　　3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

　　4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次;

　　啞鈴健身操第三步：

　　1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;

　　2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

　　3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;

　　4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;

　　啞鈴健身操第四步：

　　1. 雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一隻啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，迴圈練習這組動作;

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