簡單易行的減肥運動方法

  有哪些呢?一起來學習一下吧。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,迴圈做4次。

  2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

  3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。

  4.體轉運動:左右各4次,做2組。

  5.體前曲:8次。

  6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一週,做2次。

  7.踢腿:前後各10次,做 2組。

  8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

  9.側壓腿:左右各4次,做2組。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.轉足繞手腕:各12次。

  12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

  13.俯臥撐:8-12次,做2組。

  14.放鬆活動3分鐘。

  每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

  減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

  快速食物減肥方法

  減肥從改變每日的習慣做起

  經過向專家的諮詢學習,改變自身的生活習慣,拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料,飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話,不單純僅僅依靠某一種減肥方法,而是從改變自身體質做起。

  快速食物減肥方法 清淡食物為主

  拒絕快餐的誘惑,避免烤肉類及拉麵類食物。注意葷素搭配,以清淡食物為主,為了保證身體的營養平衡,不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麵等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。

  多喝排毒養顏的健康飲品

  女性身體過寒、血液流通不暢,也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料,拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品,對於促進身體迴圈、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

  沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水,不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。

  經過與營養師的溝通和學習,優香開始自制果蔬汁,鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維,每天1杯,及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配,讓營養更加均衡豐富,可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。

  減肥中不要忽視對身體的保養

  減肥是長期的戰鬥,隨著體重的減輕,會出現面板鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥後身體鬆弛呈現老態,在減肥的過程中注重保養,選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等,讓減肥≠老態。

  美容應由內而外,所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯,營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品,幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

  夏季最有效的減肥方法

  第一種:以吃為樂的人

  症狀:對食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時就吃東西,將食物當做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

  減肥方法:

  1.當你食慾大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。

  2.吃東西時細嚼慢嚥,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎嚥,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。

  3.吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿蔔來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。

  4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解讒。

  第二種:缺乏恆心的人

  症狀:沒有確定的飲食習慣,對節食計劃無法堅持到底,有時能夠嚴格控制自己的食慾,遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

  減肥方法:

  1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。

  2.嘗試節食12天,然後在第二個週末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節食大計。

  3.當你打破了節食計劃時,不要過於自責,寫下原因和你的感受,讓自己心裡好受一些。

  4.少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是儘量少買,多吃新鮮食品。

  第三種:嚴於律己的人

  症狀:嚴格自律,即使自己體重正常也還堅持節食,只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嚐美味。在這種情況下你更需要放鬆自己,寬慰自我。

  藥方:

  1.找出原因,你在擔憂什麼,為何要這樣嚴格束縛自己。

  2.放鬆對自己的嚴格限制,試著打破那些條條框框,避免節食過度,要記住過度節食同樣會損害身體。

  3.偶爾放鬆一下自己,買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己,體味輕鬆飲食的樂趣。

  夏季減肥小提示

  1.多吃含鉀、高纖食物及水:鉀可以幫助排洩,促進細胞再生,更能幫你排除身體內多餘的水份,防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低,更可透過吸收水分的過程中,幫你排除體內積存的廢物。

  2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。

  3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

  4.橙汁含維他命C,可幫助消化。

  5.吃以蔬菜為主的三明治,也可達到減肥效果。