簡單易行的減肥運動方法

　　有哪些呢?一起來學習一下吧。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。

　　7.踢腿：前後各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放鬆活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　快速食物減肥方法

　　減肥從改變每日的習慣做起

　　經過向專家的諮詢學習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是從改變自身體質做起。

　　快速食物減肥方法 清淡食物為主

　　拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉麵類食物。注意葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營養平衡，不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麵等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。

　　多喝排毒養顏的健康飲品

　　女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品，對於促進身體迴圈、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

　　沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水，不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。

　　經過與營養師的溝通和學習，優香開始自制果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。

　　減肥中不要忽視對身體的保養

　　減肥是長期的戰鬥，隨著體重的減輕，會出現面板鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥後身體鬆弛呈現老態，在減肥的過程中注重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等，讓減肥≠老態。

　　美容應由內而外，所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯，營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品，幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

　　夏季最有效的減肥方法

　　第一種：以吃為樂的人

　　症狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　減肥方法：

　　1.當你食慾大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

　　2.吃東西時細嚼慢嚥，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎嚥，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

　　3.吃一些合理的替代食物，比如說吃一片生的紅蘿蔔來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。

　　4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。

　　第二種：缺乏恆心的人

　　症狀：沒有確定的飲食習慣，對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食慾，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。

　　減肥方法：

　　1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。

　　2.嘗試節食12天，然後在第二個週末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計。

　　3.當你打破了節食計劃時，不要過於自責，寫下原因和你的感受，讓自己心裡好受一些。

　　4.少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是儘量少買，多吃新鮮食品。

　　第三種：嚴於律己的人

　　症狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節食，只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嚐美味。在這種情況下你更需要放鬆自己，寬慰自我。

　　藥方：

　　1.找出原因，你在擔憂什麼，為何要這樣嚴格束縛自己。

　　2.放鬆對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節食過度，要記住過度節食同樣會損害身體。

　　3.偶爾放鬆一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕鬆飲食的樂趣。

　　夏季減肥小提示

　　1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排洩，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。

　　2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。

　　3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

　　4.橙汁含維他命C，可幫助消化。

　　5.吃以蔬菜為主的三明治，也可達到減肥效果。